Shoulder Tap Push-up
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Shoulder Tap Push-up
Shoulder Tap Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ. ການລວມເອົາບົດຝຶກຫັດນີ້ເຂົ້າໄປໃນລະບົບຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ, ການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະປະສິດທິພາບ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Shoulder Tap Push-up
- ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ງໍສອກເພື່ອເຮັດການຍູ້, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ ແລະ ຮູບຮ່າງ.
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຕົວທ່ານກັບຂຶ້ນສູ່ທ່າທີ່ສູງ, ຍົກມືຂວາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ ແລະແຕະບ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ.
- ກັບຄືນມືຂວາຂອງເຈົ້າກັບພື້ນແລ້ວເຮັດການຍູ້ຂຶ້ນອີກອັນໜຶ່ງ.
- ຫຼັງຈາກຍູ້ຂຶ້ນ, ຍົກມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນແລະແຕະບ່າຂວາຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າກັບພື້ນເພື່ອເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ.
নিবারণের জন্য টিপস Shoulder Tap Push-up
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການປາດບ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດມັນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼືໃຊ້ແຮງຈູງໃຈເພື່ອຍົກມືຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະການຮັກສາສະຖຽນລະພາບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍບິດ ຫຼື ແກວ່ງໄປຂ້າງຄຽງໃນລະຫວ່າງການແຕະບ່າ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ກ
Shoulder Tap Push-up প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Shoulder Tap Push-up?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ Shoulder Tap Push-up ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າຂອງມາດຕະຖານການຊຸກຍູ້, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ສະດວກສະບາຍກັບການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານ. ມັນຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແຕ່ຍັງສະຖຽນລະພາບຫຼັກເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານ ແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກໄປສູ່ລຸ້ນທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າເຊັ່ນ Shoulder Tap Push-up. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Shoulder Tap Push-up?
- Spiderman Push-Up: ສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ສອກຂອງທ່ານໃນໄລຍະລົງຂອງ push-up, ເພີ່ມອົງປະກອບພິເສດຂອງການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ.
- Clap Push-Up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍກໍາລັງພຽງພໍທີ່ຈະຍົກມືຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນດິນແລະຕົບມືລະຫວ່າງຜູ້ແທນແຕ່ລະຄົນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມແຮງລະເບີດຂອງເຈົ້າ.
- Diamond Push-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ມືຂອງເຈົ້າຖືກວາງໄວ້ໃກ້ໆກັນພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ປະກອບເປັນຮູບເພັດ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ triceps ຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າການຊຸກຍູ້ແບບດັ້ງເດີມ.
- Wide Grip Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຫຼາຍຂຶ້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Shoulder Tap Push-up?
- Planks: Planks ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Push-ups Shoulder Tap ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງຮູບແບບແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການ Push-ups Shoulder Tap.
- Dumbbell Shoulder Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ບ່າໂດຍສະເພາະ, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນ Shoulder Tap Push-ups. ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການ Push-ups Shoulder Tap.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Shoulder Tap Push-up
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຫນ້າເອິກ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Push-up Shoulder Tap
- ເສີມສ້າງຫນ້າເອິກດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ເຕັກນິກການ Push-up Shoulder Tap
- ວິທີການເຮັດ Shoulder Tap Push-ups
- ການປ່ຽນແປງການຊຸກຍູ້ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ
- Shoulder Tap Push-up ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- Shoulder Tap Push-up ຄໍາແນະນໍາ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Shoulder Tap Push-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
