ຊ່ວຍກົດຂາດຽວ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ຊ່ວຍກົດຂາດຽວ

Assisted Single Leg Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quads, hamstrings, ແລະ glutes. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກການຕໍ່ຕ້ານແລະການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສົມມາດ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊ່ວຍກົດຂາດຽວ

• ເອົາຕີນຫນຶ່ງອອກຈາກເວທີ, ປ່ອຍໃຫ້ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຕີນຢູ່ໃນໃຈກາງຂອງເວທີ, ນີ້ຈະເປັນຂາເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ເວທີອອກໄປດ້ວຍຂາທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນເວທີກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຂອງທ່ານ, ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກເມື່ອມັນກັບຄືນມາ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປຂາອື່ນແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຊ່ວຍກົດຂາດຽວ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ກະ​ຕຸ້ນ​. ແທນທີ່ຈະ, ກົດນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນຊ້າໆແລະຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ແນມເປັນມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຕໍ່າພຽງພໍສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ **​: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ລັອກ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຢູ່​ທາງ​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ຽວກັບການຮ່ວມຫົວເຂົ່າ. ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍໃນ

ຊ່ວຍກົດຂາດຽວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊ່ວຍກົດຂາດຽວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດຂາດ່ຽວໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊ່ວຍກົດຂາດຽວ?

• The Incline Single Leg Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບມຸມຂອງເຄື່ອງກົດຂາໃຫ້ເປັນ incline, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings ຫຼາຍ.
• ກົດຂາດຽວກັບບານຄວາມຫມັ້ນຄົງ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ການດຸ່ນດ່ຽງບານສະຖຽນລະພາບກັບກໍາແພງຫີນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ການກົດຂາດຽວກັບນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ.
• ການກົດຂາດຽວກັບ Dumbbell: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນມືຂອງຂ້າງດຽວກັນກັບຂາທີ່ເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊ່ວຍກົດຂາດຽວ?

• Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Assisted Single Leg Press ຍ້ອນວ່າພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວ unilateral, ເຊິ່ງຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ຄືກັນກັບການກົດຂາ.
• ການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວຂຶ້ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນໜຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດຕາມແບບການຍູ້ແບບດຽວກັນກັບການກົດດັນຂາດຽວ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມທີ່ສົມບູນຍິ່ງຂຶ້ນ.