Lever ເຕັມ Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Lever ເຕັມ Squat

The Lever Full Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກດ້ານຫລັງແລະຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການລວມເອົາ Lever Full Squats ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະຊ່ວຍຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມສົມດຸນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ເຕັມ Squat

• ວາງຕົວເຈົ້າເອງພາຍໃຕ້ຜ້າປູບ່ອນ ແລະ ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ, ຕີນຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຄືກັບວ່ານັ່ງລົງເທິງເກົ້າອີ້, ຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ໄວ້ຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ສຸດທ້າຍ, ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂຶ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ເຕັມ Squat

• ** ຄວາມເລິກຂອງ Squat**: ມຸ່ງໜ້າໃຫ້ນັ່ງສະແຄວເຕັມທີ່ບ່ອນທີ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະກອບ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນ squat ເລິກກວ່າຖ້າມັນທໍາລາຍແບບຟອມຂອງເຈົ້າຫຼືຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມຊ້າໆ ແລະຈາກນັ້ນຍູ້ຫຼັງຂຶ້ນຢ່າງມີພະລັງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ

Lever ເຕັມ Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ເຕັມ Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Full Squat, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ squats bodyweight ຫຼື squats goblet ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ສັບສົນຫຼາຍເຊັ່ນ Lever Full Squat. ພິຈາລະນາໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະເຫມີເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ເຕັມ Squat?

• Goblet Squat ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືນ້ໍາຫນັກດຽວ, ເຊັ່ນ kettlebell ຫຼື dumbbell, ໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat.
• Overhead Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ນ້ໍາຫນັກຖືກຖືຢູ່ເທິງຫົວດ້ວຍມືທັງສອງຕະຫຼອດ squat.
• Bulgarian Split Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບຝ່າຍດຽວທີ່ຕີນຫນຶ່ງຖືກຍົກຂຶ້ນຢູ່ຫລັງຮ່າງກາຍຢູ່ເທິງເບດຫຼືຍ່າງໃນຂະນະທີ່ຕີນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງປະຕິບັດການ squat.
• The Hack Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ barbell ໄດ້ຖືກຈັດຂຶ້ນຢູ່ຫລັງຂາ, ທ້າທາຍ quadriceps ແລະ glutes ໃນທາງທີ່ເປັນເອກະລັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ເຕັມ Squat?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quads, hamstrings, ແລະ glutes, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Lever Full Squats.
• ການລ້ຽງລູກງົວສາມາດເປັນສິ່ງເສີມທີ່ມີຄຸນຄ່າໃຫ້ກັບ Lever Full Squats ຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ພື້ນທີ່ທີ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມໃນ squats, ເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານຂາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການ squats ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.