ເຄື່ອງກົດເອິກພາຍໃນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ເຄື່ອງກົດເອິກພາຍໃນ

ເຄື່ອງກົດເອິກພາຍໃນເຄື່ອງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ pectoral, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຫນ້າເອິກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼືສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຄື່ອງກົດເອິກພາຍໃນ

• ນັ່ງລົງເທິງເຄື່ອງ ໂດຍເອົາຫຼັງຂອງເຈົ້າກົດໃສ່ແຜ່ນຮອງ ແລະຈັບມືຈັບໃຫ້ແໜ້ນ ໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າລົງ.
• ຍູ້ມືຈັບເຂົ້າກັນໂດຍການຢຽດແຂນອອກ ແລະບີບກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ກັບແຜ່ນຮອງ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ ແລ້ວຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຫ້ນໍ້າໜັກແຕະ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຄື່ອງກົດເອິກພາຍໃນ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ຍູ້​ມື​ຈັບ​ກັນ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເຮັດວຽກແລະບໍ່ແມ່ນຂໍ້ຕໍ່ຫຼືກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• **ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ**: ພະຍາຍາມຍູ້ມືຈັບເຂົ້າກັນຈົນເກືອບແຕະ. ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ນີ້ຮັບປະກັນການຫົດຕົວສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກສໍາຜັດໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​ໄປ **​: ຫນຶ່ງ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ບໍ່​ເຫມາະ​ສົມ​ແລະ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ທີ່​ອາດ​ຈະ​. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ

ເຄື່ອງກົດເອິກພາຍໃນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຄື່ອງກົດເອິກພາຍໃນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຄື່ອງບີບອັດເອິກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ໂດຍສະເພາະ pecs ພາຍໃນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຄື່ອງກົດເອິກພາຍໃນ?

• Incline Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ເທິງເບນນອນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງ.
• ຫຼຸດລົງການກົດດັນຫນ້າເອິກ: ນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນ bench ຫຼຸດລົງເພື່ອແນໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງຫນ້າເອິກ.
• Cable Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ, ສະຫນອງຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
• Push-ups: ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອີງໃສ່ເຄື່ອງຈັກ, ການ push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຄື່ອງກົດເອິກພາຍໃນ?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງ triceps ແລະ shoulders, ເສີມສ້າງເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກພາຍໃນໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສະຫນັບສະຫນູນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Cable Crossover: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນຄ້າຍຄືກັນກັບການກົດດັນພາຍໃນຂອງເຄື່ອງ, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບພາກພື້ນຫນ້າເອິກທັງຫມົດແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ.