Lever Chest Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Lever Chest Press

Lever Chest Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍຕາມຄວາມສາມາດຂອງຜູ້ໃຊ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຕົນໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຊຸກຍູ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Chest Press

• ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບກັບຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າແລະສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ.
• ຍູ້ມືຈັບອອກຫ່າງຈາກໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ ແລະຄວບຄຸມໄດ້, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ຄ້າງໄວ້ໄລຍະໜຶ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Chest Press

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ດຶງ​ຈັບ​ອອກ​ຈາກ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ທີ່​ສຸດ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ຈຸດ​ທີ່​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ລັອກ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ສອກຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງຫນັງສືພິມຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ປ່ອຍ​ໃຫ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ slam ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ກົດ​ທຸກ​. ຄວບ​ຄຸມ​ນ້ຳ​ໜັກ​ທາງ​ລົງ​ແລະ​ທາງ​ຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂອບເຂດທັງຫມົດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• **ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງ ແລະຫາຍໃຈອອກຕາມທີ່ເຈົ້າກົດ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີອົກຊີເຈນ

Lever Chest Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Chest Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Chest Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Chest Press?

• The Decline Lever Chest Press ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາໂດຍການປັບ bench ໄປສູ່ຄ້ອຍລົງ.
• Sead Lever Chest Press ແມ່ນຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຕັ້ງຊື່, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມກົດດັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
• ການກົດ Lever ຫນ້າເອິກກວ້າງ ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັດວາງມືທີ່ກວ້າງຂຶ້ນເທິງ lever, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນນອກຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
• ການບີບອັດເອິກແບບໃກ້ຊິດໃຊ້ການຈັບແຄບເພື່ອແນເປົ້າໃສ່ໜ້າເອິກພາຍໃນ ແລະ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Chest Press?

• Push-ups : Push-ups ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມທີ່ດີເລີດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງ triceps ແລະ shoulders, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Lever Chest Press.
• Tricep Dips: Tricep Dips ເສີມສ້າງ Lever Chest Press ໂດຍເນັ້ນໃສ່ triceps, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີສອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດຫນ້າເອິກ. ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຊຸກຍູ້ໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການກົດຫນ້າເອິກ.