Lever Lying Chest Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Lever Lying Chest Press

Lever Lying Chest Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral, triceps, ແລະ shoulders, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້າເອິກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Lying Chest Press

• ເອື້ອມຂຶ້ນແລະຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກ lever ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າແລະມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
• ຍູ້ມືຈັບຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານ, ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບກັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຍູ້ມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Lying Chest Press

• ການຈັບຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຈັບຂອງທ່ານຄວນກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ. ຢ່າຈັບມືກວ້າງເກີນໄປເພາະນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ ແລະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຄວນຈະຊື່, ບໍ່ງໍ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ຫຼຸດ lever​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ປ່ອຍ​ໃຫ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ເພື່ອ​ຍົກ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​.
• ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຫຼຸດ lever ລົງລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈ

Lever Lying Chest Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Lying Chest Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Lying Chest Press. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂ້ອນ​ຂ້າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​ທີ່​ຈະ​ຮຽນ​ຮູ້​ແລະ​ມັນ​ເປັນ​ການ​ດີ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫນ້າ​ເອິກ​. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຜູ້ເບິ່ງແຍງຫຼືຊີ້ໃຫ້ພວກເຂົາໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Lying Chest Press?

• Incline Lever Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຫຼາຍ.
• ຫຼຸດລົງ Lever Chest Press: ນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນ bench ຫຼຸດລົງ, ສຸມໃສ່ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.
• Lever Chest Press with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງຈັກ lever, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Single-Arm Lever Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Lying Chest Press?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Lever Lying Chest Press - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps. ພວກມັນເສີມສ້າງ Lever Lying Chest Press ໂດຍການສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນ triceps, ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ມັນເສີມສ້າງ Lever Lying Chest Press ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການກົດຫນ້າເອິກຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ.