Dumbbell Incline Close-grip Press Variation

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Dumbbell Incline Close-grip Press Variation

Dumbbell Incline Close-grip Press Variation ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ແລະເສີມສ້າງຫນ້າເອິກເທິງແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາການປ່ຽນແປງນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງການກົດດັນຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເປັນຮູບຊົງກົມມົນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline Close-grip Press Variation

• ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານວາງໄວ້ກັບພື້ນຢ່າງແຫນ້ນຫນາ, ຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ຢ່າລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ dumbbells ໃກ້ຊິດກັນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ dumbbells ກັບໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ບີບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ dumbbells ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline Close-grip Press Variation

• ການຈັບມື ແລະ ການຈັດສອກ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບໃກ້ຊິດ, ຝາມືຫັນເຂົ້າກັນ. ການຈັບນີ້ຈະແນໃສ່ triceps ຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ. ເມື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ໃຫ້ໝັ້ນໃຈວ່າຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ໃຫ້ມຸ່ນອອກ. ການຢຽດແຂນສອກອອກອາດເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານຖືກກົດດັນ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼຸດ dumbbells ຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ຈາກນັ້ນ, ຍູ້ພວກມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລັອກສອກອອກ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການລຸດນ້ໍາຫນັກໄວເກີນໄປຫຼື bouncing ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອອກຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ

Dumbbell Incline Close-grip Press Variation প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline Close-grip Press Variation?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Close-grip Press Variation. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline Close-grip Press Variation?

• Dumbbell Incline Press with Rotation: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ rotate dumbbells ໃນເວລາທີ່ທ່ານກົດຂຶ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາທ່ານຢູ່ລຸ່ມສຸດແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປທາງເທິງ.
• Single-Arm Dumbbell Incline Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດຫນຶ່ງ dumbbell ໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຫຼາຍແລະສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສອງດ້ານ.
• Dumbbell Incline Press ກັບ Iso-Hold: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ຫນຶ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງຫນັງສືພິມໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດ reps ກັບແຂນອື່ນໆ, ເຊິ່ງເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ.
• ຫຼຸດລົງ Dumbbell Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງ bench ແທນທີ່ຈະເປັນ incline, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່ໍາຂອງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline Close-grip Press Variation?

• Tricep Dips: Tricep dips ເຈາະຈົງເປົ້າຫມາຍ triceps, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນ Dumbbell Incline Close-grip Press Variation. ການເສີມສ້າງ triceps ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງການປ່ຽນແປງການກົດດັນຂອງ Dumbbell Incline Close-grip.
• Dumbbell Pullover: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະ lats, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Incline Close-grip Press Variation. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, Dumbbell Pullover ສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງ Dumbbell Incline Close-grip Press Variation.