Lever Chest Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Lever Chest Press

The Lever Chest Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ triceps ແລະ shoulders. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດ Lever Chest Press ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາອື່ນໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Chest Press

• ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຈັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກແລະສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ.
• ຍູ້ມືຈັບອອກຈາກໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ແຕ່ບໍ່ມີການລັອກສອກ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Chest Press

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍືດ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​:** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ເຮັດ​ຊ້ຳ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຮ່ວມກັນແລະການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຕ່ລະຕົວແທນເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
• ** ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​: ** ຢ່າ​ໃຫ້​ນ​້​ໍ​າ​ຄວບ​ຄຸມ​ທ່ານ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຊ້າໆແລະຍູ້ມັນຂຶ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ກະ​ຕຸ້ນ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• ** ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ:** ການຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ລວມທັງ lever

Lever Chest Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Chest Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Chest Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Chest Press?

• ຫຼຸດລົງ Lever Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່ໍາຂອງຫນ້າເອິກແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບ bench ກັບຕໍາແຫນ່ງຫຼຸດລົງກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການກົດ.
• Lever Chest Press with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຕ້ານທານແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່.
• Single-Arm Lever Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດ lever ດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Wide-Grip Lever Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບ lever ທີ່ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍສ່ວນນອກຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Chest Press?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ຫນ້າເອິກເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງ triceps ແລະ shoulders, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງ Lever Chest Press ໂດຍການສ້າງກ້າມຊີ້ນສະຫນັບສະຫນູນ.
• Incline Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງຫນ້າເອິກແລະດ້ານຫນ້າຂອງບ່າຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການເສີມສ້າງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງ Lever Chest Press ຂອງທ່ານໂດຍການສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເພີ່ມເຕີມ.