Lever ຫຼຸດລົງການກົດດັນຫນ້າເອິກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Lever ຫຼຸດລົງການກົດດັນຫນ້າເອິກ

The Lever Decline Chest Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ລຸ່ມ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການພັດທະນາຫນ້າເອິກໂດຍລວມແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ ເພາະເຄື່ອງໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໝັ້ນຄົງ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼືສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ຫຼຸດລົງການກົດດັນຫນ້າເອິກ

• ນັ່ງລົງເທິງເຄື່ອງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານວາງລົງກັບພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ ແລະຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຈັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ຍູ້ມືຈັບອອກຈາກໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ ແລະຄວບຄຸມໄດ້, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ແຂນສອກ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງທ່ານຍືດໄດ້ເຕັມທີ່.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ຫຼຸດລົງການກົດດັນຫນ້າເອິກ

• ການຈັບຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຈັບມືຈັບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ການຈັບຂອງທ່ານຄວນກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ໂດຍຝາມືຂອງທ່ານກົ້ມລົງ ແລະ ໂປ້ມືຂອງທ່ານຫໍ່ຮອບຈັບເພື່ອຄວບຄຸມສູງສຸດ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບແຫນ້ນເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງຂໍ້ມື.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Lever Decline Chest Press, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ 90 ອົງສາ

Lever ຫຼຸດລົງການກົດດັນຫນ້າເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ຫຼຸດລົງການກົດດັນຫນ້າເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Decline Chest Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ ນຳ ພາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄ່ອຍໆ, ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ຫຼຸດລົງການກົດດັນຫນ້າເອິກ?

• Barbell ຫຼຸດລົງການກົດດັນຫນ້າເອິກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່າທຽມກັນໃນທົ່ວທັງສອງດ້ານຂອງຫນ້າເອິກເນື່ອງຈາກນ້ໍາຫນັກເຊື່ອມຕໍ່.
• Incline Lever Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນມຸມຂອງກົດເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງ, ສະເຫນີສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບກ້າມຊີ້ນ.
• Lever ຫຼຸດລົງ Chest Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນການເຄື່ອນໄຫວໄປສູ່ການບິນແທນທີ່ຈະກົດ, ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Cable Decline Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ຫຼຸດລົງການກົດດັນຫນ້າເອິກ?

• Flat Bench Press ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການກົດດັນຂອງໜ້າເອິກແບບ Lever Decline ໂດຍການເຮັດວຽກຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງໜ້າເອິກ, ຮັບປະກັນການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກທັງໝົດເມື່ອລວມເຂົ້າກັນເປັນປະຈຳ.
• Push-ups ຍັງເສີມສ້າງ Lever Decline Chest Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໃນມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ຍັງ triceps ແລະ shoulders, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.