Lever Chest Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Lever Chest Press

Lever Chest Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral, ບ່າ, ແລະ triceps, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Lever Chest Press ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິພາບໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະທ່າແຮງຂອງມັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Chest Press

• ນັ່ງຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງໂດຍກົດດັນໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານກັບແຜ່ນຮອງຢ່າງແຫນ້ນຫນາແລະຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຈັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
• ຍູ້ມືຈັບອອກຈາກໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ແຕ່ບໍ່ມີການລັອກສອກ, ຫາຍໃຈອອກຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງທ່ານຍືດໄດ້ເຕັມທີ່.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Chest Press

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ການ​ກົດ​ຈັບ​ໄດ້​, ປ່ອຍ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ແຕ່​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນຮ່ວມກັນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍູ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະກອບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ມືຈັບອອກ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອທ່ານເອົາພວກມັນກັບຄືນມາ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວ ແລະສະໜອງພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ** ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ **: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດ 8-12

Lever Chest Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Chest Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Chest Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Chest Press?

• ຫຼຸດລົງ Lever Chest Press: ຮຸ່ນນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ, ໂດຍບຸກຄົນນັ້ນນັ່ງຢູ່ເທິງເບນທີ່ຫຼຸດລົງແລະຍູ້ lever ລົງ.
• Seated Lever Chest Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວນັ່ງຕັ້ງຊື່ແລະຍູ້ lever ກົງໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງແນໃສ່ເຂດຫນ້າເອິກກາງ.
• Wide Grip Lever Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບມືທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກດ້ານນອກເຮັດວຽກຫຼາຍ.
• Close Grip Lever Chest Press: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ການຈັບໃກ້ຊິດກັບ lever, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນແລະຍັງເຮັດວຽກ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Chest Press?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Lever Chest Press (pectorals, triceps, ແລະ deltoids anterior), ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຫຼັກແລະຕ່ໍາເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ດີເລີດ.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Lever Chest Press ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral, ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ triceps. Tricep Dips ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງທ່ານໃນອອກກໍາລັງກາຍກົດຫນ້າເອິກ.