Lever Chest Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Lever Chest Press

Lever Chest Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແລະປັບປຸງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດຖືກປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Chest Press

• ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຈັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຫາຍໃຈອອກ ແລະຍູ້ມືຈັບອອກຈາກໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ແຂນສອກ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເອົາມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກແຕະ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະຄວບຄຸມເພື່ອເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Chest Press

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືມືຈັບດ້ວຍມືໃຫ້ແໜ້ນ ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ແໜ້ນເກີນໄປ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນຫນ້າລົງແລະມືຂອງທ່ານຄວນຈະກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບມືຈັບແຫນ້ນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງຂໍ້ມື.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍູ້​ມື​ຈັບ​ອອກ​ຈາກ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ອອກ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ແຕ່​ບໍ່​ໄດ້​ລັອກ​. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຖືກຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ບໍ່ jerky ຫຼື rushed. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນມືຈັບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ພວກເຂົາອອກໄປ. ການຫາຍໃຈບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ

Lever Chest Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Chest Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Chest Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Chest Press?

• ຫຼຸດລົງ Lever Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຕ່ໍາກວ່າ, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• One-Arm Lever Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຫນຶ່ງຂ້າງຂອງຫນ້າເອິກໃນເວລາ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Close-Grip Lever Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນຫຼາຍກ່ວາຮຸ່ນມາດຕະຖານ.
• Wide-Grip Lever Chest Press: ລຸ້ນນີ້ເນັ້ນໃສ່ສ່ວນນອກຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral ຫຼາຍຂື້ນ, ໃຫ້ການພັດທະນາໜ້າເອິກກວ້າງຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Chest Press?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Lever Chest Press - pectorals ແລະ triceps. ໂດຍການລວມເອົາການຊຸກຍູ້ໃນແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນໃດໆ.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Lever Chest Press ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps. ລວມທັງການຢອດ tricep ໃນແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້, ເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານໃນ Lever Chest Press.