ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ Forth ຂັ້ນຕອນ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ Forth ຂັ້ນຕອນ

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Back And Forth ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ, ແລະເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ຂໍ້ຕໍ່ຫຼາຍເກີນໄປ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ Forth ຂັ້ນຕອນ

• ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສະຖານທີ່.
• ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອຂໍ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ ແລະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າເລື່ອນຂຶ້ນເໜືອພື້ນ.
• ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນ, ໃນເວລານີ້ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ສະຫຼັບລະຫວ່າງຕີນຂວາແລະຊ້າຍຂອງເຈົ້າສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ Forth ຂັ້ນຕອນ

• ການຈັດວາງຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບສະໂພກ. ເມື່ອກ້າວຖອຍຫຼັງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າລົງໂດຍກົງຢູ່ຫລັງຕີນອື່ນຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນໄປທາງຂ້າງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານຂັ້ນຕອນ. ການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄົນຄວນຈະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ຢ່າຂ້າມການອຸ່ນເຄື່ອງ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ Forth, ເຮັດໃຫ້

ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ Forth ຂັ້ນຕອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ Forth ຂັ້ນຕອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Back And Forth Step ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເຫມີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ Forth ຂັ້ນຕອນ?

• ຂັ້ນຕອນກ່ອງແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ໄປຂ້າງຫນ້າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງໃນຮູບແບບກ່ອງ, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະອອກໄປ.
• ຂັ້ນຕອນ Grapevine, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຂັ້ນຕອນ "ກ້າວຫລັງ", ປະກອບມີການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ກ້າວຕີນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງໄປທາງຫລັງ, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວອີກຕີນຫນຶ່ງໄປທາງຫນ້າ.
• ຂັ້ນຕອນ Zigzag ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະຂວາງໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂວາງໄປທາງຊ້າຍ, ການສ້າງຮູບແບບ zigzag.
• ຂັ້ນຕອນ Pivot ປະກອບມີການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫັນໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຫັນໄປຫາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ Forth ຂັ້ນຕອນ?

• "ຫົວເຂົ່າສູງ" ສາມາດປະກອບກັບຂັ້ນຕອນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ Forth ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ຄ້າຍຄືກັນກັບຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ Forth Step.
• "Squats" ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບຂັ້ນຕອນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ Forth ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ (quads, hamstrings, ແລະ glutes), ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນແລະລົງຊ້ໍາຊ້ອນສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Forth Step.