ແລ່ນລໍ້

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແລ່ນລໍ້

ການອອກກຳລັງກາຍ Wheel Run ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມຕົວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຫຼັກ, ກ້າມແຂນ, ແລະຂາ, ເປັນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາແລະທ້າທາຍຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Wheel Run ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບທ່າແຮງຂອງຕົນໃນການປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ cardiovascular, ແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແລ່ນລໍ້

নিবারণের জন্য টিপস ແລ່ນລໍ້

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປບໍ່ແມ່ນການຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອປະຕິບັດການແລ່ນລໍ້, ທ່ານຄວນຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ປ່ອຍ​ໃຫ້ hips ຂອງ​ທ່ານ sag ເພາະ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າໃນເວລາມ້ວນລໍ້ເຂົ້າແລະອອກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍແບບຟອມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ.
• ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ: ເມື່ອມ້ວນລໍ້ອອກ, ພຽງແຕ່ໄປເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ. ການຍືດຍາວສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ດ້ານຫຼັງຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ

ແລ່ນລໍ້ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແລ່ນລໍ້?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Wheel Run ໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍເພາະວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມແລ່ນລໍ້. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ເໝາະສົມກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນຕົວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແລ່ນລໍ້?

• One-Arm Wheel Run ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໂດຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.
• Knee Wheel Run ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊິ່ງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຈາກທ່າທີ່ຫົວເຂົ່າແທນທີ່ຈະຢືນ.
• The Weighted Wheel Run ປະກອບມີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Stability Ball Wheel Run ທົດແທນລໍ້ດ້ວຍບານສະຖຽນລະພາບ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນຈາກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແລ່ນລໍ້?

• Squats ສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ Wheel Run routine, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາລວມທັງ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນລໍ້, ປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມ.
• Push-ups ຍັງສາມາດເສີມການແລ່ນ Wheel Run ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະແຂນແລະບ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການແລ່ນລໍ້.