Skater Hops

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Skater Hops

Skater Hops ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ ໃນຂະນະທີ່ຍັງສະໜອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງລະບົບ cardiovascular. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວດ້ານຂ້າງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, ແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກິລາເຊັ່ນ: ຮອກກີ້ ແລະ ເທັນນິດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ແລະ ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະ ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງອີກດ້ວຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Skater Hops

• ໂດດໄປທາງຂວາ, ລົງຈອດຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ກວາດຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາຂອງເຈົ້າແລະແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າເພື່ອກະໂດດໄປທາງຊ້າຍ, ລົງໃສ່ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ກວາດຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ຫລັງຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າແລະແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນ, ເຄື່ອນຍ້າຍໄວເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມສົມດຸນ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস Skater Hops

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງລັດອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ hops ໄດ້ໄວ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະມີຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການໂດດແຕ່ລະຄັ້ງຖືກຄວບຄຸມ ແລະສົມດຸນກັນ ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າບໍ່ມີປະສິດທິພາບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນເຄື່ອນທີ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວແລ່ນຕາມທໍາມະຊາດ, ກົງກັນຂ້າມກັບຂາຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ: ຖ້າທ່ານໃຫມ່ກັບ Skater Hops

Skater Hops প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Skater Hops?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Skater Hops ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດູນຂອງເຂົາເຈົ້າປັບປຸງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Skater Hops?

• Skater Hops ທີ່ມີແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ແຖບຕ້ານທານຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປ່ຽນແປງນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການທ້າທາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂາ.
• Skater Hops ກັບ Dumbbells: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, dumbbells ແມ່ນຖືຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມອົງປະກອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Plyometric Skater Hops: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການກະໂດດລະຫວ່າງແຕ່ລະ hop, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cardio ແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຂາ harder.
• Skater Hops ກັບ Side Lunges: ຫຼັງຈາກແຕ່ລະ hop, ປະຕິບັດ lunge ຂ້າງ. ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວພິເສດແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຂາແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Skater Hops?

• Squat jumps ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Skater Hops ເພາະວ່າພວກມັນເສີມຂະຫຍາຍການລະເບີດແລະຄວາມແຂງແຮງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Skater Hops.
• ການຍ່າງແຖບຂ້າງຍັງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດຂອງ Skater Hops ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hip abductors ແລະ glutes, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງຂອງ Skater Hops.