ແລ່ນແລະ Jack Jump

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແລ່ນແລະ Jack Jump

ການແລ່ນ ແລະ Jack Jump ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວປະສົມປະສານການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ, ເໝາະສຳລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່. ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຄືກັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແລ່ນແລະ Jack Jump

• ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ ຫຼື ແລ່ນຢູ່ບ່ອນ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງແຕ່ລະກ້າວ ແລະ ແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າເປັນຈັງຫວະກັບກ້າວຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼັງຈາກແລ່ນປະມານ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ປ່ຽນເປັນກະແຈໂດດໂດຍການຢຽດຕີນອອກໃຫ້ກວ້າງ ໃນຂະນະທີ່ຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວ.
• ກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາ, ໂດດກັບຄືນໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຮອບຂອງການແລ່ນນີ້ສໍາລັບ 30 ວິນາທີຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດ jumping jacks ສໍາລັບ 30 ວິນາທີສໍາລັບຈໍານວນຊຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແລ່ນແລະ Jack Jump

• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ສໍາລັບການແລ່ນແລະ Jack Jump, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢືນໃຫ້ສູງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານມີຄວາມກວ້າງລະຫວ່າງສະໂພກ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມແລ່ນຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງສະໂພກ ແລະ ແຂນຂອງເຈົ້າແກວ່ງໄປມາ. ເມື່ອທ່ານປ່ຽນເຂົ້າໄປໃນ Jack Jump, ເຕັ້ນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານອອກກວ້າງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວ, ຈາກນັ້ນເຕັ້ນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານຄືນພ້ອມກັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ເອົາມັນຊ້າ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາມັນຊ້າ. ຢ່າຟ້າວເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໄດ້ຮັບແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄັ້ງດຽວ

ແລ່ນແລະ Jack Jump প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແລ່ນແລະ Jack Jump?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Run ແລະ Jack Jump ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດຫຼືວ່າມັນເຫມາະສົມກັບລະດັບການສອດຄ່ອງກັບປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແລ່ນແລະ Jack Jump?

• The Jog and Bunny Hop Jack Jump ເປັນລຸ້ນທີ່ແຮງໜ້ອຍ, ເໝາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼືຜູ້ທີ່ມີລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຕ່ຳ.
• Interval Run ແລະ Jack Jump ປະສົມປະສານໄລຍະເວລາຂອງການແລ່ນແລະການໂດດກັບຊ່ວງເວລາພັກຜ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular.
• The Obstacle Run ແລະ Jack Jump ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໂດຍການລວມເອົາອຸປະສັກຕ່າງໆເພື່ອນໍາທາງໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແລະໂດດ.
• Backward Run ແລະ Jack Jump, ທີ່ທ່ານແລ່ນແລະເຕັ້ນໄປຫາຫລັງ, ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແລ່ນແລະ Jack Jump?

• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າສູງເປັນການເສີມທີ່ດີເລີດເພາະວ່າພວກມັນເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄ້າຍຄືກັບແລ່ນແລະໂດດ, ແລະຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຄວາມອົດທົນ.
• Planks ແມ່ນສິ່ງເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພາະວ່າພວກມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມທີ່ດີກວ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງເຊັ່ນ: ແລ່ນແລະໂດດ.