ຈັບສະຫຼັບ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຈັບສະຫຼັບ

ການຕີສະຫຼັບເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະປັບປຸງການປະສານງານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ສົນໃຈໃນມວຍ, ສິລະ martial, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຄຽດ ແລະ ປັບປຸງການຕັ້ງໃຈ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຈັບສະຫຼັບ

• ຍົກກຳປັ້ນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃນລະດັບຄາງ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຮັກສາທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂວາຂອງເຈົ້າອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງຕີບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ຫມຸນກໍາປັ້ນຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າປະເຊີນກັບດິນໃນຕອນທ້າຍຂອງການດີໃຈຫລາຍ.
• ດຶງແຂນຂວາຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງໄວວາ ແລະຂະຫຍາຍແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປພ້ອມໆກັນດ້ວຍການຕີແບບດຽວກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້, ສະລັບລະຫວ່າງແຂນຂວາແລະຊ້າຍຂອງທ່ານ, ແລະຮັກສາຈັງຫວະສະຫມໍ່າສະເຫມີສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຈັບສະຫຼັບ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ flailing ຫຼື uncontrolled​. ແຕ່ລະ punch ຄວນມີເຈດຕະນາແລະຄວບຄຸມ. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າອອກເຕັມທີ່ ແຕ່ຢ່າລັອກສອກຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຕີ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນທ້າຍຂອງດີໃຈຫລາຍ.
• ການຫມຸນຮ່າງກາຍ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການໃຊ້ແຂນພຽງແຕ່ໃນຂະນະທີ່ punching. ພະລັງງານຂອງດີໃຈຫລາຍແມ່ນມາຈາກການຫມຸນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕີ, ບິດ torso ຂອງທ່ານແລະ pivot ໃສ່ຕີນຫລັງຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ກັບ punch ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ດີໃຈ. Exhale ດ້ວຍການດີໃຈຫລາຍແຕ່ລະຄົນແລະ inhale ຕາມທີ່ທ່ານ

ຈັບສະຫຼັບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຈັບສະຫຼັບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Punching ທາງເລືອກ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະເຮັດວຽກກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຈັບສະຫຼັບ?

• ການປ່ຽນແປງ Punching ສູງ - ຕ່ໍາສະລັບກັນລະຫວ່າງ punches ສູງແນໃສ່ລະດັບຫົວແລະ punches ຕ່ໍາແນໃສ່ລະດັບຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ Jab-Cross Punching ສະລັບກັນລະຫວ່າງການດີໃຈຊື່ໆ (jabs) ດ້ວຍມືນໍາແລະການດີໃຈຫລາຍຂ້າມດ້ວຍມືຫລັງ, ປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ Uppercut-Hook Punching ສະລັບກັນລະຫວ່າງການດີໃຈເທິງການຕັດເທິງຈາກຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການດີໃຈຫລາຍ hook ຈາກດ້ານຂ້າງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ rotational ແລະພະລັງງານ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ Speed ​​Punching ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫຼັບການດີໃຈຫຼາຍໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຄວາມໄວ ແລະ ຄວາມວ່ອງໄວຫຼາຍກວ່າພະລັງງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຈັບສະຫຼັບ?

• "ເຊືອກໂດດ" ເສີມການ Punching ທາງເລືອກເພາະວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະການປະສານງານຂອງ cardiovascular ຂອງທ່ານ, ທັງສອງອັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຈັງຫວະແລະພະລັງງານໃນການ punching ຈັບສະຫຼັບ.
• "ການເຮັດວຽກກະເປົ໋າ" ເສີມການ Punching ທາງເລືອກຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກ punches ຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານ, ຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງ punching ຂອງທ່ານແລະຄວາມແມ່ນຍໍາ.