ແລ່ນແລະງໍຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແລ່ນແລະງໍຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Run ແລະ Half Knee Bend ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານກິດຈະກໍາ cardiovascular ກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂາແລະສົ່ງເສີມການສົມດຸນແລະການປະສານງານທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແລ່ນແລະງໍຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງ

• ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ສູບແຂນຂອງເຈົ້າເປັນຈັງຫວະດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼັງຈາກປະມານ 30 ວິນາທີຂອງການແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ຫັນໄປສູ່ການງໍຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງໂດຍການຢຸດແລະຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ shoulder-width ຫ່າງ.
• ຄ່ອຍໆງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຈາກປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາຫົວເຂົ່າເຄິ່ງນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນກັບຄືນໄປບ່ອນແລ່ນກັບສະຖານທີ່.

নিবারণের জন্য টিপস ແລ່ນແລະງໍຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງ

• ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ສໍາລັບການແລ່ນ, ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ຫົວຂຶ້ນ, ແລະລະດັບບ່າ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ​ຫຼື​ຖອຍ​ຫຼັງ​ຈາກ​ແອວ​ເຊິ່ງ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ. ເມື່ອງໍຫົວເຂົ່າເຄິ່ງໜຶ່ງ, ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງຫ່າງໆກັນ, ຫັນຫຼັງຊື່, ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຈະນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ. ຫຼີກເວັ້ນການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຜ່ານຕີນຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ສໍາລັບການແລ່ນ, ພະຍາຍາມສ້າງຈັງຫວະການຫາຍໃຈທີ່ກົງກັບຈັງຫວະຂອງທ່ານ. ສໍາລັບການງໍຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ຫາຍໃຈເອົາໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນຂຶ້ນ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນ

ແລ່ນແລະງໍຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແລ່ນແລະງໍຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍແບບແລ່ນ ແລະ ເຄິ່ງຫົວເຂົ່າໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຍັງ​ຄວນ​ຈະ​ຮັບ​ຟັງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ແລະ​ບໍ່​ໄດ້​ຍູ້​ຕົນ​ເອງ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະເວລາສັ້ນລົງຫຼືການຄ້າງຫ້ອງຫນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແລ່ນແລະງໍຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງ?

• Sprint ແລະ Lunge ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເຂັ້ມງວດກວ່າ, ບ່ອນທີ່ການແລ່ນຖືກປ່ຽນແທນດ້ວຍ sprint, ແລະການໂຄ້ງຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຖືກແທນທີ່ດ້ວຍ lunge ເຕັມ.
• The High Knee Run and Box Step ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ການແລ່ນຖືກແທນທີ່ດ້ວຍການແລ່ນຫົວເຂົ່າສູງ, ແລະການງໍຂອງຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງໄດ້ຖືກທົດແທນດ້ວຍການກ້າວຂຶ້ນແລະລົງເທິງກ່ອງ.
• Interval Run ແລະ Goblet Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ການແລ່ນຖືກແທນທີ່ດ້ວຍການແລ່ນໄລຍະຫ່າງ, ແລະການໂຄ້ງຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຖືກແທນທີ່ດ້ວຍ squat goblet ຖື kettlebell ຫຼື dumbbell.
• ການແລ່ນ Treadmill ແລະ Bulgarian Split Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ການແລ່ນແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນ treadmill, ແລະການໂຄ້ງຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຖືກແທນທີ່ດ້ວຍ squat ແບ່ງ Bulgarian.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແລ່ນແລະງໍຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງ?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມການແລ່ນແລະການງໍຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງເພາະວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຊັ່ນ: glutes, quads, ແລະ hamstrings, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງການແລ່ນແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫົວເຂົ່າ.
• Planks ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເສີມການແລ່ນແລະການງໍຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນລະຫວ່າງການແລ່ນແລະປະຕິບັດການງໍຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງ.