ແລ່ນ ແລະ ຮັອບ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແລ່ນ ແລະ ຮັອບ

ການອອກກຳລັງກາຍ Run and Hop ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງລະບົບ cardiovascular, ວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຄວາມທ້າທາຍເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມທົນທານ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແລ່ນ ແລະ ຮັອບ

• ເລີ່ມແລ່ນຢູ່ບ່ອນ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງແຕ່ລະກ້າວ ແລະ ແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າເປັນຈັງຫວະກັບກ້າວຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼັງຈາກແລ່ນຢູ່ບ່ອນນັ້ນປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫັນໄປສູ່ການເຕັ້ນດ້ວຍການຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນທັງສອງເບື້ອງ ແລະໂດດໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ລົງພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັບຜົນກະທົບ ແລະປ່ຽນກັບຄືນສູ່ການແລ່ນໃນສະຖານທີ່.
• ເຮັດຊ້ໍາຮອບຂອງການແລ່ນແລະ hopping ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼືຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແລ່ນ ແລະ ຮັອບ

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນສັ້ນໆ ຈາກນັ້ນໂດດຂາໜຶ່ງ, ລົງຈອດໃສ່ຕີນຂອງເຈົ້າຢ່າງອ່ອນໂຍນ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອດູດຊຶມຜົນກະທົບ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕາຂອງເຈົ້າເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ​ໄປ​ຂ້າງ​ໜ້າ ຫຼື​ຖອຍ​ຫຼັງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ອາດ​ຈະ​ພາ​ໃຫ້​ສູນ​ເສຍ​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ ຫຼື​ເມື່ອຍ​ບໍ່​ຈຳ​ເປັນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເລັ່ງ​ລັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ໂດຍເຈດຕະນາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ: ແຂນຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນຄົງທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ແກວ່ງພວກມັນໃນຈັງຫວະດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າ.

ແລ່ນ ແລະ ຮັອບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແລ່ນ ແລະ ຮັອບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Run ແລະ Hop ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເຫມີວ່າຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສໍາລັບຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແລ່ນ ແລະ ຮັອບ?

• The Jog and Skip ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ອ່ອນກວ່າ, ມ່ວນກວ່າຂອງ Run ແລະ Hop.
• The Dash and Jump, ຄ້າຍກັບ Run and Hop, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລັ່ງຄວາມໄວທີ່ຕິດຕາມມາດ້ວຍ hop.
• The Gallop ແລະ Bounce ແມ່ນຈັງຫວະການເຕັ້ນ, ຄ້າຍຄືກັບ Run ແລະ Hop.
• The Trot and Bound ແມ່ນສະບັບໜຶ່ງຂອງ Run and Hop ທີ່ເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງມ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແລ່ນ ແລະ ຮັອບ?

• ປອດ: ປອດສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນແລະ hopping ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການແລ່ນແລະ hopping ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• ຫົວເຂົ່າສູງ: ຫົວເຂົ່າສູງເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການແລ່ນແລະການແລ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເພີ່ມພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການແລ່ນໄວແລະໂດດສູງຂຶ້ນ.