ແລ່ນແລະໂດດເຄິ່ງ Squat

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແລ່ນແລະໂດດເຄິ່ງ Squat

ການອອກກໍາລັງກາຍແລ່ນແລະເຄິ່ງ Squat Jump ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານກິດຈະກໍາ cardiovascular ກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງລະດັບປານກາງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມທົນທານແລະໂຕນກ້າມເນື້ອ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການແລ່ນແລະເຄິ່ງ Squat Jump ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍ, ທ້າທາຍຕົນເອງ, ແລະເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແລ່ນແລະໂດດເຄິ່ງ Squat

• ເລີ່ມແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຮັກສາທ່າທາງຊື່ ແລະແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າເປັນຈັງຫວະດ້ວຍການກ້າວຍ່າງຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼັງຈາກແລ່ນປະມານ 5-10 ນາທີ, ຊ້າລົງແລະຢຸດ, ຈາກນັ້ນຕັ້ງຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການໂດດເຄິ່ງ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍແລະຮັກສາສະໂພກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ.
• ຈາກນັ້ນ, ໂດດຂຶ້ນຢ່າງແຮງ, ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະແກວ່ງແຂນຂຶ້ນເພື່ອຮັບຈັງຫວະ, ລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໂຍນ ແລະປ່ຽນໄປສູ່ການກະໂດດຕໍ່ໄປທັນທີ.
• ເຮັດຊ້ຳການໂດດເຄິ່ງ squat ປະມານ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີ, ຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ແລ່ນ ແລະເຮັດຊ້ຳຕາມລຳດັບສຳລັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ແລ່ນແລະໂດດເຄິ່ງ Squat

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນແມ່ນການໃຊ້ແບບຟອມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການໂດດເຄິ່ງ squat, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ຜ່ານຕີນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານ squat. ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເມື່ອຍລ້າທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຫຼີກເວັ້ນການ overstride ທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈຳນວນການຄ້າງຄືນທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ການພະຍາຍາມເຮັດຫຼາຍເກີນໄປໄວເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ.
• ການລົງຈອດທີ່ອ່ອນເພຍ: ເມື່ອລົງຈອດຈາກການກະໂດດ squat, ຕັ້ງເປົ້າໝາຍລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໆ ແລະງຽບໆ ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງທ່ານ

ແລ່ນແລະໂດດເຄິ່ງ Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແລ່ນແລະໂດດເຄິ່ງ Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແລ່ນແລະເຄິ່ງ Squat Jump. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຢູ່ໃນລະດັບຕ່ໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທໍາອິດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແຍກຕ່າງຫາກ - ແລ່ນແລະ squat jumps - ກ່ອນທີ່ຈະສົມທົບພວກເຂົາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແລ່ນແລະໂດດເຄິ່ງ Squat?

• Broad Jump: ແທນທີ່ຈະເປັນການໂດດເຄິ່ງ squat, ທ່ານສາມາດເຕັ້ນໄປຫາກວ້າງທີ່ທ່ານໂດດໄປຂ້າງຫນ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກທ່າ squatting, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ພະລັງງານລະເບີດ.
• ການແລ່ນ ແລະໂດດຂ້າມທາງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນໄປຂ້າງທາງ ແລະຈາກນັ້ນເຮັດການໂດດເຄິ່ງ squat, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ.
• Tuck Jumps: ແທນທີ່ຈະເປັນການໂດດເຄິ່ງ squat, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການໂດດ tuck ບ່ອນທີ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານກາງອາກາດ, ເສີມຂະຫຍາຍການລະເບີດແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• Sprint ແລະ Squat Jump: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ sprinting ເປັນໄລຍະທາງສັ້ນກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການໂດດ squat, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມໄວແລະຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແລ່ນແລະໂດດເຄິ່ງ Squat?

• "Burpees" ເປັນການເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາລວມເອົາທັງການຝຶກອົບຮົມ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄ້າຍຄືກັນກັບການແລ່ນແລະການໂດດເຄິ່ງ squat, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ, ຄວາມທົນທານ, ແລະຄວາມວ່ອງໄວ.
• "ນັກປີນພູ" ຍັງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈເຊັ່ນການແລ່ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ໃຊ້ໃນການໂດດເຄິ່ງ squat, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະສານງານແລະພະລັງງານ.