Burpee ກັບ Push-up

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Burpee ກັບ Push-up

The Burpee with Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປັບອາກາດ aerobic, ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມວ່ອງໄວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືຂັ້ນສູງເນື່ອງຈາກລັກສະນະທີ່ທ້າທາຍຂອງມັນ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນເຜົາຜານແຄລໍຣີຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ແລະ ເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມໃນຄັ້ງດຽວ, ສົ່ງເສີມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Burpee ກັບ Push-up

• ເຕະຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືຂອງທ່ານກັບດິນແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການຍູ້ຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ plank, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຕັ້ນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າ squat.
• ສຸດທ້າຍ, ໂດດຂຶ້ນເປັນກະໂດດ, ຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຕັມທີ່ ແລະເອົາແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນລົງພື້ນຢ່າງອ່ອນໆ ແລະ ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າທີ່ນັ່ງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນແທນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস Burpee ກັບ Push-up

• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ແລະການກະໂດດກັບຄືນໄປບ່ອນຕີນຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະຍັງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການປ່ອຍໃຫ້ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ sag ໃນລະຫວ່າງການ push-up ຫຼືໃຊ້ພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາຕີນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ລະໄລຍະຂອງ burpee ກັບ push-up ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ

Burpee ກັບ Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Burpee ກັບ Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Burpee ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Push-up, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນສະບັບທີ່ກ້າວຫນ້າຂອງ Burpee ແບບດັ້ງເດີມ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຂົາ. ຕົວຢ່າງ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດຍົກຫົວເຂົ່າ ຫຼືໃສ່ຝາຈົນກວ່າເຂົາເຈົ້າສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດໃດໆ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Burpee ກັບ Push-up?

• Burpee ກັບ Push-up ແລະ Mountain Climbers: ຫຼັງຈາກລົງເຂົ້າໄປໃນ push-up, ເພີ່ມຊຸດຂອງນັກປີນພູກ່ອນທີ່ຈະໂດດຂຶ້ນ, ເພື່ອເພີ່ມລັກສະນະ cardio ແລະເຮັດວຽກຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍ.
• Burpee ກັບ Spiderman Push-up: ໃນໄລຍະ push-up, ເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາສອກຂ້າງດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງສໍາລັບການ rep ຕໍ່ໄປ, ເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານ.
• Burpee ກັບ Push-up ແລະ Tuck Jump: ແທນທີ່ຈະເປັນການໂດດແບບປົກກະຕິ, ປະຕິບັດການໂດດ tuck (ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນກາງອາກາດ) ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະ burpee ເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານພິເສດແລະອົງປະກອບລະເບີດ.
• Burpee ກັບ Push-up ແລະ Plank Jack: ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ເຮັດ 'jack' ໂດຍການໂດດຕີນຂອງທ່ານອອກແລະໃນ, ຄ້າຍຄືກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Burpee ກັບ Push-up?

• Jump Squats: Jump Squats ເສີມສ້າງ Burpee ດ້ວຍການ Push-up ໂດຍການເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະພະລັງງານລະເບີດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສ່ວນທີ່ໂດດຂອງ burpee, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ໂດຍລວມ.
• Plank: Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະແຂນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນໄລຍະການຊຸກຍູ້ຂອງ burpee.