ກັບຄືນທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ກັບຄືນທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍ
The Back Relaxed Pose ແມ່ນທ່າໂຍຄະຟື້ນຟູທີ່ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ ແລະບັນເທົາຄວາມຄຽດໂດຍການຍືດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຄ່ອຍໆ. ເໝາະສຳລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນດ້ານຫຼັງ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນທ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫງົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກັບຄືນທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍ
- ເນີ້ງໄປມາຄ່ອຍໆຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮອງຮັບນ້ຳໜັກຢູ່ໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ, ສອກຄວນຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ.
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະເອົາຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ, ປະມານສະໂພກກວ້າງ.
- ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ຫຼັງ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຈົມລົງໄປຫາພື້ນ.
- ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈເລິກ, ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາຫຼາຍນາທີ.
নিবারণের জন্য টিপস ກັບຄືນທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍ
- Relaxation: ກຸນແຈຂອງທ່ານີ້ແມ່ນການຜ່ອນຄາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະຊ້າໆ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົມລົງພື້ນ. ພະຍາຍາມສະແກນຈິດໃຈແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ສະຕິຜ່ອນຄາຍແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຈາກຕີນໄປຫາຫົວຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຫຼື tensing ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ defeats ຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ເວລາ: ໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 5 ຫາ 10 ນາທີໃນການເຮັດທ່ານີ້ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ ແລະ ໄດ້ປະໂຫຍດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກລ້ຽງການແລ່ນຜ່ານມັນຫຼືລຸກຂຶ້ນໄວເກີນໄປ, ເປັນເຮັດໄດ້
ກັບຄືນທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກັບຄືນທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Back Relaxed Pose, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Savasana ຫຼື Corpse Pose ໃນ Yoga. ມັນເປັນທ່າທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະສະຫງົບ ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເຮັດໃນຕອນທ້າຍຂອງກອງປະຊຸມໂຍຄະ. ມັນໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫງົບ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນ: 1. ນອນກົ້ນຫຼັງ, ດີກວ່າ ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນເສີມ ຫຼື ເບາະ. ປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົມລົງພື້ນດິນ. 2. ວາງຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະດວກສະບາຍ ແລະປ່ອຍໃຫ້ຕີນ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ, ຕີນຫັນໜ້າໄປທາງຂ້າງ. 3. ວາງແຂນຂອງທ່ານໄວ້ຄຽງຂ້າງ, ແຕ່ໃຫ້ຫ່າງອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ. ເປີດຝາມືຂອງທ່ານ, ຫັນໜ້າຂຶ້ນ. 4. ປິດຕາຂອງເຈົ້າ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆຊ້າໆ. ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຢູ່ຕື່ນແຕ່ຍັງ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາບາງສ່ວນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການຢູ່ເປັນໄລຍະເວລາດົນນານ, ແຕ່ວ່າດ້ວຍເວລາ, ທ່ານຄວນຈະສາມາດເຮັດໄດ້.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກັບຄືນທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍ?
- ທ່າທີ່ສະໜັບສະໜຸນ Savasana: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າຫົ່ມ ຫຼື ຜ້າຫົ່ມມ້ວນພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ທ່າອຽງຂາບິດ: ໃນທ່ານີ້, ເຈົ້ານອນກົ້ມຫຼັງ ແລະ ຢຽດຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງຄ່ອຍໆ ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ.
- Legs-Up-The-Wall Pose: ການທ່ານີ້ປະກອບມີການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບກໍາແພງຫີນແລະຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າຂື້ນກັບມັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
- ທ່າທີ່ພັກຜ່ອນທີ່ສ້າງສັນ: ນີ້ແມ່ນທ່າພັກຜ່ອນທີ່ເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະຕີນຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ, ໂດຍປົກກະຕິໃຫ້ສະໂພກ-ກວ້າງຫ່າງກັນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກັບຄືນທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍ?
- Cat-Cow Pose ເສີມສ້າງທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍດ້ານຫຼັງໂດຍການສົ່ງເສີມການຢືດຢຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນດ້ານຫຼັງ ແລະຄໍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກະກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ມີທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Legs-Up-The-Wall Pose ຍັງເປັນການເສີມສ້າງທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼັງ ເນື່ອງຈາກມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນປະສາດບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕ່າງໆ ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍຫຼັງໄດ້ປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ສະດວກສະບາຍ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ກັບຄືນທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍກັບຄືນ
- ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch
- ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກເປົ້າຫມາຍ null
- Back pose ສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການຜ່ອນຄາຍກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນເປົ້າຫມາຍ null
- ພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມ
- ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍນ້ໍາຫນັກຄືນ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບເປົ້າຫມາຍ null.
Do ກັບຄືນທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
