ແລ່ນຍ້ອນຫຼັງ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແລ່ນຍ້ອນຫຼັງ

Backwards Run ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະການປະສານງານ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບ cardiovascular. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ຊອກຫາຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການຝຶກຊ້ອມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການທ້າທາຍຕົນເອງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ ທຳ ມະດາ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການລວມເອົາ Backwards Run ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອທໍາລາຍຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງການແລ່ນໄປຂ້າງຫນ້າ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຂົາ, ແລະເພີ່ມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແລ່ນຍ້ອນຫຼັງ

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນຊ້າໆຢູ່ບ່ອນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເລີ່ມເລື່ອນໄປຂ້າງຫຼັງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສູງ ແລະແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າເປັນຈັງຫວະກັບກ້າວຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າແລ່ນ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ເພີ່ມຄວາມໄວຂອງເຈົ້າເປັນໄລຍະໆ, ແຕ່ໃຫ້ລະວັງສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການຍ່າງໄປມາ ຫຼື ແລ່ນເຂົ້າໄປບາງອັນ.
• ຄ່ອຍໆຊ້າລົງເພື່ອຢຸດ, ຫັນຮອບ, ແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຫຼາຍໆຊຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস ແລ່ນຍ້ອນຫຼັງ

• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລີ່ມແລ່ນຖອຍຫຼັງດ້ວຍຄວາມໄວເຕັມທີ່, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ລົ້ມ ແລະບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍແລະຫມັ້ນໃຈກັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ແລະເບິ່ງບ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງວ່າເຈົ້າຈະໄປໃສ. ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼືຖອຍຫຼັງໄກເກີນໄປ ອາດເຮັດໃຫ້ສົມດຸນຂອງເຈົ້າຂາດ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ Spotter ຫຼື Open Space: ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຍັງໃຫມ່ທີ່ຈະແລ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມີ spotter ຫຼືແລ່ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ເປີດ, ບໍ່ມີອຸປະສັກສາມາດປ້ອງກັນອຸປະຕິເຫດ. ເນື່ອງຈາກວິໄສທັດຂອງເຈົ້າຖືກຈຳກັດໃນເວລາແລ່ນກັບຫຼັງ, ມັນຈຶ່ງງ່າຍທີ່ຈະຂ້າມວັດຖຸທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ.
• ຮວມ

ແລ່ນຍ້ອນຫຼັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແລ່ນຍ້ອນຫຼັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Backwards Run ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວແລະໄລຍະເວລາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢູ່ໃນບ່ອນປອດໄພ, ພື້ນທີ່ເປີດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ tripping ຫຼືແລ່ນເຂົ້າໄປໃນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແລ່ນຍ້ອນຫຼັງ?

• Backward Sprint, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນຖອຍຫຼັງດ້ວຍຄວາມໄວສູງ, ມັກຈະໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມນັກກິລາເພື່ອເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວ.
• The Retro Walk, ການປ່ຽນແປງທີ່ຊ້າກວ່າທີ່ບຸກຄົນຍ່າງໄປຂ້າງຫຼັງ, ປົກກະຕິແລ້ວເພື່ອຈຸດປະສົງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຫຼືເຢັນລົງ.
• The Backward Lunge Run, ບ່ອນທີ່ນັກແລ່ນປະຕິບັດ lunges ໃນຂະນະທີ່ຍ້າຍກັບຫລັງ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພິເສດຕໍ່ການແລ່ນ.
• Zigzag Backwards Run, ບ່ອນທີ່ນັກແລ່ນເລື່ອນໄປຂ້າງຫຼັງໃນຮູບແບບ zigzag, ທ້າທາຍການຮັບຮູ້ທາງກວ້າງຂອງພື້ນທີ່ແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງພວກເຂົາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແລ່ນຍ້ອນຫຼັງ?

• "High Knees" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມ Backwards Run ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hip flexor ແລະກ້າມຊີ້ນ quadriceps, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນໃນການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນລະຫວ່າງການແລ່ນກັບຄືນ.
• "Lunges" ເສີມ Backwards Run ໂດຍການເສີມສ້າງ glutes, quadriceps, ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.