ຍ່າງເທິງເຄື່ອງ Elliptical

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຍ່າງເທິງເຄື່ອງ Elliptical

ຍ່າງເທິງເຄື່ອງ Elliptical ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ເປົ້າຫມາຍທັງກ້າມຊີ້ນເທິງແລະຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕ່ໍາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ປະສິດທິພາບການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະເປົ້າຫມາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍ່າງເທິງເຄື່ອງ Elliptical

• ຕໍ່ໄປ, ກໍານົດໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼືລະດັບຄວາມຕ້ານທານໃນ console ຂອງເຄື່ອງຈັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍູ້ໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍມືກົງກັນຂ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະລັບກັນ, ສ້າງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້ຽງ, gliding.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຖືກຄວບຄຸມ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງທີ່.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆຊ້າລົງກ່ອນທີ່ຈະຢຸດໃນທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນອາການວິນຫົວຫຼືກ້າມເນື້ອ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍ່າງເທິງເຄື່ອງ Elliptical

• ການວາງຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ກັບ pedals ແລະຕັ້ງໄວ້ຂ້າງຫນ້າ. ບາງຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຢືນຢູ່ປາຍຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືແຂວນ heels ຂອງເຂົາເຈົ້າອອກຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງ pedal, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບໍ່ສະບາຍຕີນຫຼື calf.
• ໃຊ້ມືຈັບ: ມືຈັບຢູ່ໃນຮູບສ້ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ຍູ້ແລະດຶງພວກມັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນເທິງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການຈັບມືຈັບແຫນ້ນເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ.
• ຢ່າຟ້າວ: ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໄປໄວເກີນໄປໃນຮູບໄຂ່, ຄິດວ່າມັນຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການໄປໄວເກີນໄປສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານ

ຍ່າງເທິງເຄື່ອງ Elliptical প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍ່າງເທິງເຄື່ອງ Elliptical?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງ elliptical ແນ່ນອນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ດີທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານປັບປຸງ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຂໍໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສະແດງວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍ່າງເທິງເຄື່ອງ Elliptical?

• ການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນໂດຍໃຊ້ມືຈັບໃນຂະນະທີ່ຍ່າງເທິງເຄື່ອງຮູບຮີ.
• ປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຢູ່ໃນເຄື່ອງ elliptical ໂດຍສະລັບກັນລະຫວ່າງການຍ່າງໄວແລະຊ້າ.
• ຍ່າງຖອຍຫຼັງໃນເຄື່ອງຮູບຮີເພື່ອແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ອອກກໍາລັງກາຍຂ້າມການຝຶກອົບຮົມໃນເຄື່ອງຮູບຮີໂດຍການສົມທົບການຍ່າງກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆເຊັ່ນ: squats ຫຼື lunges.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍ່າງເທິງເຄື່ອງ Elliptical?

• ການຖີບລົດ: ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຮູບໄຂ່, ແຕ່ມັນເນັ້ນຫນັກຫຼາຍກ່ຽວກັບ quadriceps, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອຄວາມສົມດຸນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຊ້.
• ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ນີ້ຈະເສີມສ້າງຮູບຮີໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຫນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ.