ຢືນໂດດຍາວ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນໂດດຍາວ

ການໂດດຍາວແບບຢືນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະພະລັງງານລະເບີດ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການລະເບີດສັ້ນຂອງພະລັງງານເຊັ່ນ: ບານເຕະຫຼືບ້ວງ, ແຕ່ຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ, ແລະເພີ່ມອົງປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ມ່ວນຊື່ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນໂດດຍາວ

• ແກວ່ງແຂນໄປມາໃນຂະນະທີ່ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ເລິກກວ່າ, ກຽມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສຳລັບການໂດດດ້ວຍການຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປ.
• ແກວ່ງແຂນໄປຂ້າງໜ້າຢ່າງໄວວາ ໃນຂະນະທີ່ຍູ້ຕີນອອກ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍການໂດດ.
• ມຸ່ງຫນ້າລົງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ດູດເອົາຜົນກະທົບໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່ອີກເທື່ອໜຶ່ງເພື່ອໃຫ້ສຳເລັດໜຶ່ງຄັ້ງ, ຈາກນັ້ນເຮັດບົດຝຶກຫັດຫຼາຍເທື່ອຕາມທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນໂດດຍາວ

• ການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນ. ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ ແລະງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຢູ່ຫລັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຫ່າງກັນເກີນໄປຫຼືຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການໂດດແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຕັ້ນໄປຫາ, ແກວ່ງແຂນໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຊ່ວຍກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີ momentum ພິເສດແລະຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດເພີ່ມໄລຍະຫ່າງຂອງການເຕັ້ນໄປຫາຂອງທ່ານ.
• ທີ່ດິນຢ່າງປອດໄພ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະລົງຈອດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພະຍາຍາມລົງຈອດທັງສອງຕີນໃນເວລາດຽວກັນແລະງໍ

ຢືນໂດດຍາວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນໂດດຍາວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດດຍາວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະທາງທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນໂດດຍາວ?

• ການໂດດກວ້າງດ້ວຍການແລ່ນ-ຂຶ້ນເພີ່ມການເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນສັ້ນເພື່ອໂດດ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ ແລະລວມເອົາຄວາມໄວເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍ.
• ການໂດດຍາວທາງຂ້າງກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດໄປຂ້າງໜ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງ ແລະ ຄວາມວ່ອງໄວ.
• Box Jump ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງໜ້າໄປສູ່ເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ເສີມຂະຫຍາຍກຳລັງລະເບີດ ແລະ ການປະສານງານ.
• The Depth Jump ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວອອກຈາກກ່ອງຫຼືເວທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທັນທີໂດດໄປຂ້າງຫນ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ reactive ແລະພະລັງງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນໂດດຍາວ?

• ການກະໂດດກ່ອງ Plyometric ຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານ ແລະຄວາມໄວຂອງລະເບີດ, ຄ້າຍຄືກັນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງການໂດດຍາວທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການປະສານງານ ແລະ ຄວາມວ່ອງໄວ.
• calf ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ gastrocnemius ແລະ soleus, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບໄລຍະ push-off ໃນ Standing Long Jump, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງການໂດດ.