ຍ່າງ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຍ່າງ

ການຍ່າງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະໂຫຍດສູງທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ, ແລະປັບປຸງອາລົມໂດຍຜ່ານການປ່ອຍ endorphins. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທຸກໄວແລະລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາຫຼືຜູ້ທີ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານຮ່າງກາຍ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍ່າງເນື່ອງຈາກວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນກິດປະຈໍາວັນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດ, ແລະສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີດເພີນກັບທໍາມະຊາດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍ່າງ

• ເລີ່ມຕົ້ນການຍ່າງໂດຍການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ເລື່ອນສົ້ນຕີນກ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຕິດຕໍ່ກັບພື້ນ.
• ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍ້າຍຕີນໄປຂ້າງໜ້າ, ແກວ່ງແຂນກົງກັນຂ້າມໄປຂ້າງໜ້າໃນເວລາດຽວກັນ.
• ປະຕິບັດຕາມດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ heel ກັບຕີນ, ແລະ swing ແຂນຂວາຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ສືບຕໍ່ຮູບແບບນີ້, ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ແລະສຸມໃສ່ທ່າທາງທີ່ດີ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະປະກອບຫຼັກຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍ່າງ

• ເກີບທີ່ເຫມາະສົມ: ໃສ່ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີ. ຫຼີກເວັ້ນການໃສ່ເກີບໃຫມ່ສໍາລັບການຍ່າງຍາວຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຕຸ່ມຜື່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໃສ່ເກີບສົ້ນສູງ ຫຼືເກີບແຕະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຕີນ, ຫົວເຂົ່າ ແລະຫຼັງ.
• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະເຢັນລົງ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນການຍ່າງຂອງທ່ານໃນຈັງຫວະຊ້າໆເພື່ອອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກຍ່າງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເຢັນລົງໂດຍການຊ້າລົງແລະຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມແຂງແລະເຈັບ.
• ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະປົກປ້ອງຕົນເອງ: ປະຕິບັດສະເໝີ

ຍ່າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍ່າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຢ່າງແທ້ຈິງ. ການຍ່າງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດ, ແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ມັນຍັງງ່າຍທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຈົ້າ—ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມດ້ວຍການຍ່າງສັ້ນ, ຊ້າໆ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະທາງ ແລະຄວາມໄວຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນ ເມື່ອການອອກກຳລັງກາຍດີຂຶ້ນ. ແນະນຳໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍຍ່າງໄວຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີໃນມື້ສ່ວນຫຼາຍຂອງອາທິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍ່າງ?

• ການຍ່າງປ່າແມ່ນຮູບແບບການຍ່າງອີກອັນໜຶ່ງ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນມີລັກສະນະເປັນໄລຍະທາງທີ່ຍາວກວ່າ ແລະ ມັກຈະມີພູມສັນຖານທີ່ທ້າທາຍເຊັ່ນ: ເນີນພູ ຫຼື ພູເຂົາ.
• ເດືອນມີນາແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີລະບຽບວິໄນແລະຈັງຫວະຂອງການຍ່າງ, ມັກຈະໃຊ້ໃນສະພາບການທາງທະຫານຫຼືພິທີການ.
• The Amble ແມ່ນການຍ່າງຊ້າໆ, ຜ່ອນຄາຍ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນມີລັກສະນະທີ່ບໍ່ຮີບຮ້ອນ, ບໍ່ເປັນຫ່ວງ.
• Saunter ແມ່ນການຍ່າງແບບສະບາຍໆ ແລະສະບາຍໆ, ມັກຈະມີລັກສະນະຂາດທິດທາງ ຫຼືຈຸດປະສົງທີ່ຊັດເຈນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍ່າງ?

• Squats ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຄູ່ກັບການຍ່າງໄດ້ດີ ເພາະມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຕົ້ນຂາ ແລະ ຂາ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມໄວໃນການຍ່າງ ແລະໄລຍະທາງຂອງທ່ານໄດ້.
• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດເຍື້ອ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຈັບຄູ່ກັບການຍ່າງຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບການຍ່າງໂດຍລວມຂອງທ່ານ.