ຍ່າງໄວ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຍ່າງໄວ

ການຍ່າງໄວເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ປັບປຸງອາລົມ, ແລະການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທຸກເພດທຸກໄວແລະລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບບາງຢ່າງ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການຍ່າງໄວເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິຍ້ອນວ່າມັນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ສະດວກ, ບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກເວລາແລະສະຖານທີ່, ແລະມັນຊ່ວຍໃນການຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍ່າງໄວ

• ເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງໃນຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍເພື່ອອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າເປັນທໍາມະຊາດແລະຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ.
• ຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີ, ເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຈັງຫວະໄວທີ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນແລະທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຖືການສົນທະນາ.
• ຮັກສາຄວາມກ້າວຍ່າງຂອງເຈົ້າໃຫ້ສັ້ນ ແລະໄວ, ລົງຈອດໃສ່ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າໃສ່ຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ.
• ຮັກສາຈັງຫວະໄວນີ້ໄວ້ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຊ້າລົງເປັນຈັງຫວະປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ເຢັນລົງກ່ອນຢຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍ່າງໄວ

• ເກີບຕີນ: ລົງທຶນໃສ່ເກີບຍ່າງທີ່ດີຄູ່ໜຶ່ງທີ່ໃຫ້ການຮອງໂຄ້ງທີ່ເໝາະສົມ, ເກີບສົ້ນຕີນທີ່ແໜ້ນໜາ, ແລະເກີບຕີນທີ່ຢືດຢຸ່ນໄດ້ໜາເພື່ອຮອງຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະດູດຊັບການຊ໊ອກ. ການໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະການບາດເຈັບ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ເຢັນລົງ: ຄືກັນກັບການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຍ່າງໄວ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງອ່ອນໆ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຈັງຫວະຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ຍ່າງ​ຂອງ​ທ່ານ​, ໃຊ້​ເວ​ລາ​ບາງ​ສ່ວນ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຢັນ​. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແລະເຈັບ.
• ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ: ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຍ່າງທາງໄກຫຼື

ຍ່າງໄວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍ່າງໄວ?

ຢ່າງແທ້ຈິງ, ການຍ່າງໄວແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງໃຜຜູ້ຫນຶ່ງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular, ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະເພີ່ມອາລົມ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະທາງທີ່ສັ້ນກວ່າ ຫຼືຄວາມໄວທີ່ຊ້າລົງ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍ່າງໄວ?

• ການຍ່າງພະລັງງານແມ່ນອີກການປ່ຽນແປງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຍ່າງໄວໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍຂື້ນເພື່ອຍູ້ຕົວເອງໄປຂ້າງຫນ້າ.
• Racewalking ແມ່ນລຸ້ນການແຂ່ງຂັນຂອງການຍ່າງໄວ, ເຊິ່ງມີກົດລະບຽບສະເພາະກ່ຽວກັບການຮັກສາການຕິດຕໍ່ກັບພື້ນດິນແລະຮັກສາຂາທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຊື່.
• ການຍ່າງແບບ Nordic ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງໄວໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ເສົາ, ຄ້າຍຄືກັບເສົາສະກີ, ເພື່ອເອົາສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ.
• ການຍ່າງອອກກຳລັງກາຍເປັນການປ່ຽນແປງຂອງການຍ່າງໄວທີ່ເນັ້ນໃສ່ການປັບປຸງສຸຂະພາບ ແລະລະດັບການອອກກຳລັງກາຍໂດຍລວມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍ່າງໄວ?

• ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: squats ຫຼື lunges, ເສີມສ້າງການຍ່າງໄວໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ glutes ແລະ quads, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມໄວໃນການຍ່າງຂອງທ່ານ.
• Yoga ເສີມການຍ່າງໄວໂດຍການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ທ່າທາງທີ່ດີກວ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຍ່າງ.