ໂດດກ້າວຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ໂດດກ້າວຂຶ້ນ

Jump Step-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກທ່າແຮງຂອງມັນທີ່ຈະເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດ, ແລະຊ່ວຍພັດທະນາຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂດດກ້າວຂຶ້ນ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ແລ້ວຍູ້ອອກຈາກຕີນທັງສອງເພື່ອໂດດຂຶ້ນເທິງກ່ອງ, ລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໂຍນໂດຍທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຍັງງໍເລັກນ້ອຍ.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່ເພື່ອຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ກ້າວກັບຄືນລົງສູ່ພື້ນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຫນຶ່ງຕີນໃນເວລານັ້ນ, ເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂດດກ້າວຂຶ້ນ

• ພະລັງຈາກສົ້ນຕີນ: ເມື່ອເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະໂດດ, ຍູ້ສົ້ນໜ້າຂອງເຈົ້າອອກ, ບໍ່ແມ່ນປາຍຕີນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະວາງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍູ້ຈາກຕີນ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫົວເຂົ່າແລະການບາດເຈັບ.
• ທີ່ດິນ Softly: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງຈອດກັບ bench ຫຼືກ່ອງ, ມຸ່ງຫນ້າທີ່ຈະລົງ softly ແລະງຽບ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການສືບເຊື້ອສາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

ໂດດກ້າວຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂດດກ້າວຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Jump Step-Up ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບຄວາມສູງຂອງຂັ້ນຕອນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນດີຂຶ້ນ. ສະເຫມີຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນໄລຍະຄວາມສູງຂອງຂັ້ນຕອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂດດກ້າວຂຶ້ນ?

• Weighted Jump Step-Up: ການເພີ່ມນ້ຳໜັກໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍ, ບໍ່ວ່າຈະດ້ວຍການຖື dumbbells ຫຼືໃຊ້ເສື້ອກັນໜັກ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການໂດດຂ້າມຂາດຽວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການໂດດໂດຍໃຊ້ຂາດຽວ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະປະກອບກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Box Jump Step-Up: ແທນທີ່ຈະເປັນຂັ້ນຕອນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເວທີທີ່ສູງກວ່າເຊັ່ນກ່ອງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຂັ້ນຕອນການໂດດ Plyometric: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດເຂົ້າໄປໃນຂັ້ນຕອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກະໂດດກັບຄືນໄປບ່ອນທັນທີ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມ plyometric ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂດດກ້າວຂຶ້ນ?

• Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Jump Step-Ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Jump Step-Ups ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Calf raises ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມການ Jump Step-Ups, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາລຸ່ມ, ໂດຍສະເພາະ gastrocnemius ແລະ soleus, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດເຊັ່ນການໂດດແລະກ້າວຂຶ້ນ.