Barbell Incline Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ເທິງແລະກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງເຊັ່ນ triceps ແລະ shoulders. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມແລະຜູ້ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຂັ້ນສູງທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມການພັດທະນາຫນ້າເອິກໂດຍລວມ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງສໍາລັບການປະຕິບັດກິລາ, ຫຼືເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Incline Bench Press

• ນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ, ຈັບບາເບວດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ແລະຍົກມັນອອກຈາກຊັ້ນວາງ.
• ຫຼຸດ barbell ລົງກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນລະດັບຂອງ sternum ຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຮາບພຽງຕໍ່ກັບ bench.
• ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, exhaling ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ, ແຕ່ຢ່າລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະມັດລະວັງ rack barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນເວລາທີ່ທ່ານສໍາເລັດ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Incline Bench Press

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ແລະ​ໃຊ້​ແຮງ​ງານ​ແທນ​ທີ່​ຈະ​ເປັນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ, ໂດຍ​ເຈດ​ຕະ​ນາ. ຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຊ້າໆແລະຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກແລະບໍ່ແມ່ນຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງ barbell ແລະຫາຍໃຈອອກໃນເວລາທີ່ທ່ານຍູ້ມັນຂຶ້ນ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
• ຢ່າຍົກນ້ຳໜັກເກີນໄປ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການພະຍາຍາມຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາແລະປະຕິບັດ

Barbell Incline Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Incline Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Incline Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີເຄື່ອງກວດຈັບຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງຈັກເພື່ອຊ່ວຍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄໍາແນະນໍາດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນມືອາຊີບເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Incline Bench Press?

• Smith Machine Incline Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມແລະຫມັ້ນຄົງ, ເຫມາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ.
• Close-Grip Incline Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນການຍຶດຂອງ barbell ໃຫ້ໃກ້ຊິດກັນ, ເຊິ່ງແນໃສ່ triceps ແລະສ່ວນເທິງຂອງຫນ້າເອິກຫຼາຍຂື້ນ.
• Reverse-Grip Incline Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ດ້ວຍການຈັບ underhand, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍສະເພາະ pectorals ເທິງແລະ deltoids.
• Incline Bench Press with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖບຄວາມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມທ້າທາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ເທິງສຸດຂອງຍົກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Incline Bench Press?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Barbell Incline Bench Press, ຕົ້ນຕໍແມ່ນຫນ້າເອິກແລະ triceps, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.
• Cable Crossovers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສົມມາດ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກ Barbell Incline Bench Press.