Barbell Floor Press ຫນ້າເອິກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell Floor Press ຫນ້າເອິກ

Barbell Floor Chest Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, triceps ແລະບ່າ, ໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ເນື່ອງຈາກວ່າພື້ນເຮືອນສະຫນອງເວທີທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະສາມາດເປັນຜົນດີຕໍ່ການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼືການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Floor Press ຫນ້າເອິກ

• ຖື barbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ໂດຍໃຊ້ມືຈັບທີ່ມີຄວາມກວ້າງປານກາງ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ແຕກອອກ.
• ເມື່ອ barbell ແຕະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເບົາໆ, ຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຄວບຄຸມ barbell ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Floor Press ຫນ້າເອິກ

• **ການຈັບມື ແລະ ວາງສອກ**: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຝາມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະຫັນໜ້າອອກໄປຈາກເຈົ້າ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງ barbell, ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນມຸມ 45 ອົງສາກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ flared ອອກຂ້າງ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ຫຼຸດ​ບາ​ເບວ​ລົງ​ໃສ່​ໜ້າ​ເອິກ​ຊ້າໆ, ຢຸດ​ຊົ່ວ​ຄາວ​ໜຶ່ງ, ແລະ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຍູ້​ມັນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ. barbell ຄວນເຄື່ອນຍ້າຍໃນເສັ້ນຊື່ຂຶ້ນແລະລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການຕີ barbell ອອກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

Barbell Floor Press ຫນ້າເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Floor Press ຫນ້າເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Floor Chest Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Floor Press ຫນ້າເອິກ?

• Single-Arm Floor Chest Press: ການອອກກໍາລັງກາຍສະບັບນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Close-Grip Floor Chest Press: ໂດຍການວາງມືຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ກັນເທິງ barbell, ທ່ານຕັ້ງເປົ້າໃສ່ triceps ແລະສ່ວນໃນຂອງຫນ້າເອິກຫຼາຍຂື້ນ.
• Incline Floor Chest Press : ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການກົດດັນໃນດ້ານ inclined, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ຫຼາຍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງ.
• ການກົດຫນ້າເອິກຊັ້ນທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານສໍາລັບປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Floor Press ຫນ້າເອິກ?

• Push-ups: Push-ups ເສີມສ້າງ Barbell Floor Chest Press ໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວໃນການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - pectorals ແລະ triceps - ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• Incline Barbell Bench Press : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Barbell Floor Chest Press ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ມີຮູບຮ່າງກົມແລະຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.