Barbell Incline Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກເທິງແລະກ້າມຊີ້ນຊັ້ນສອງເຊັ່ນ triceps ແລະບ່າ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ແລະ enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມຫມາຍກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງມະຫາຊົນຫນ້າເອິກ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Incline Bench Press

• ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າທີ່ຕັ້ງຢູ່ເທິງພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ.
• ຍົກ barbell ອອກຈາກ rack ແລະຖືມັນຊື່ກົງກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການລັອກຂໍ້ສອກ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Incline Bench Press

• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຈັບແຖບກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງເຈົ້າເມື່ອແຖບຖືກຫຼຸດລົງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບໃກ້ກັນເກີນໄປ ຫຼືຢູ່ຫ່າງກັນເກີນໄປ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ໄດ້.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ຂອງ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​ແຖບ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​ແລະ​ຍູ້​ມັນ​ຂຶ້ນ​ຢ່າງ​ບັງ​ຄັບ​ໃຊ້​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງແຖບຊ້າໆໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ແຖບຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມໄວປານກາງ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຫຼຸດແຖບລົງໄປຈົນເຖິງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລ້ວຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່

Barbell Incline Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Incline Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Incline Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີ spotter ຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອນໍາພາພວກເຂົາຜ່ານຂະບວນການແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Incline Bench Press?

• Close-Grip Incline Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບ barbell ໃກ້ຊິດກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ແລະສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral ຫຼາຍ.
• Reverse-Grip Incline Bench Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, lifter ຈັບ barbell ດ້ວຍຝາມືຫັນໄປຫາພວກເຂົາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກດ້ານເທິງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Smith Machine Incline Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສະຫນອງເສັ້ນທາງຄົງທີ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບ barbell, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Incline Bench Press with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານນອກເຫນືອໄປຈາກ barbell, ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານຕົວແປທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອແຖບ stretch, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Incline Bench Press?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Push-Up ເສີມສ້າງ Barbell Incline Bench Press ໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເປົ້າຫມາຍໂດຍ bench press, ແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ.
• Seated Military Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Incline Bench Press ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ບ່າແລະຫນ້າເອິກເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດູນເມື່ອສົມທົບກັບການກົດດັນ.