Barbell Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell Bench Press

Barbell Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບຄລາສສິກທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ຕົ້ນຕໍ, ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາ Barbell Bench Press ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິພາບໃນການກໍ່ສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Bench Press

• ຍົກແຖບອອກຈາກ rack (ຫຼືມີຕົວຈັບຕົວຊ່ວຍທ່ານ) ແລະຖືມັນຊື່ກົງກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລ້ວຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບລົງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າເປັນແນວຕັ້ງ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ exhale ແລະຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອຂັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະມັດລະວັງ re-rack barbell ຫຼືໃຫ້ spotter ຂອງທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Bench Press

• **ການຈັບ**: ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ແຖບຄວນພັກຜ່ອນຢູ່ໂຄນຂອງຝາມືຂອງເຈົ້າກັບຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖືແຖບຢູ່ໃນນິ້ວມື, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມືແລະພະລັງງານຫນ້ອຍລົງ.
• **ຫຼຸດແຖບ**: ຫຼຸດແຖບລົງໃສ່ກາງເອິກຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການຕີແຖບອອກຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ກົດແຖບ**: ຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຊື່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ແຖບ, ບໍ່ພຽງແຕ່ແຂນຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຂອງທ່ານ

Barbell Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອສຸມໃສ່ແບບຟອມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີນັກສະແດງຫຼືຄູຝຶກສອນນໍາມາໃຊ້ໃນເວລາທີ່ທໍາອິດຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Bench Press?

• The Decline Barbell Bench Press ປະກອບດ້ວຍບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
• Close-Grip Barbell Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເນັ້ນໃສ່ triceps ແລະຫນ້າເອິກພາຍໃນໂດຍການວາງມືໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບແຖບ.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືທີ່ຫັນຫນ້າໄປຫາທ່ານ, ເຊິ່ງແນໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະ triceps.
• Wide-Grip Barbell Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມືຖືກວາງໄວ້ຫ່າງໄກຈາກແຖບ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນນອກຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Bench Press?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Push-up ແມ່ນອີກປະສິດຕິຜົນທີ່ສົມບູນກັບ Barbell Bench Press ເພາະວ່າມັນໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ (ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps) ແຕ່ໃນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນການເຮັດວຽກ.
• Incline Bench Presses ມີປະໂຫຍດໃນການຈັບຄູ່ກັບ Barbell Bench Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບພື້ນທີ່ຫນ້າເອິກແລະຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຮ່າງກາຍທີ່ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ.