Barbell Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell Bench Press

Barbell Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບຄລາສສິກທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ຕົ້ນຕໍ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດມັນເພາະວ່າມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມພື້ນຖານທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມງາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Bench Press

• ຍົກ barbell ອອກຈາກ rack ແລະຖືມັນຊື່ກົງກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຫຼັງຈາກຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະມັດລະວັງ re-rack barbell ໄດ້.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Bench Press

• ການວາງມື: ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການວາງມືໄວ້ໃກ້ກັນເກີນໄປ ຫຼືຢູ່ຫ່າງກັນເກີນໄປ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືການບາດເຈັບ. ຈັບແຖບໃຫ້ແຫນ້ນ, ດ້ວຍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່, ບໍ່ງໍ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງແຖບແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ມັນຂຶ້ນ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະບໍ່ປອດໄພ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​ແຖບ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​ແລະ​ກະ​ໂດດ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດແຖບລົງໃສ່ກາງເອິກຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໄດ້ ແລະຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ.

Barbell Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Bench Press, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີນັກສະແດງຫຼືຄູຝຶກສອນເພື່ອນໍາພາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈເພີ່ມຂື້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Bench Press?

• The Decline Barbell Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ bench ໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ໃນການຫຼຸດລົງເພື່ອສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາກວ່າ.
• Close-Grip Barbell Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແນເປົ້າໃສ່ triceps ແລະຫນ້າເອິກພາຍໃນໂດຍການວາງມືໃກ້ຊິດກັນໃສ່ barbell.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ດ້ວຍການຈັບ underhand ເພື່ອເຮັດວຽກຫນ້າເອິກແລະ triceps.
• Wide-Grip Barbell Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມືຖືກວາງໄວ້ໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນຈາກ barbell, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນນອກຂອງຫນ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Bench Press?

• Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Bench Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps - ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຫຼັກແລະຕ່ໍາເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• Incline Dumbbell Press ຍັງເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Barbell Bench Press ຍ້ອນວ່າມັນຕັ້ງເປົ້າໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະບ່າໂດຍກົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກພື້ນທີ່ຂອງຫນ້າເອິກມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພັດທະນາ.