Barbell Weighted Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell Weighted Bench Press

Barbell Weighted Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກັບບ່າແລະ triceps. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ຍົກຂັ້ນສູງ, ສະເຫນີທາງເລືອກນ້ໍາຫນັກຕ່າງໆເພື່ອຮອງຮັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Weighted Bench Press

• ຈັບບາເບວດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍຫ່າງກັນ, ຝາມືຫັນໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະຍົກມັນອອກຈາກຊັ້ນວາງ ຫຼືມີຕົວຊ່ວຍເຈົ້າ.
• ຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ເມື່ອ barbell ໄດ້ສໍາຜັດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ barbell ແລະບໍ່ລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Weighted Bench Press

• **Grip**: ຄວາມກວ້າງຂອງການຈັບແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະບຸກຄົນ, ແຕ່ກົດລະບຽບທົ່ວໄປຂອງຫົວໂປ້ແມ່ນການວາງມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ forearms ຂອງເຈົ້າເປັນແນວຕັ້ງເມື່ອ barbell ຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປ ຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ບ່າ ຫຼືຂໍ້ມື.
• **ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ**: ຫຼຸດແຖບບາເບວລົງໃສ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມໄດ້, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຍູ້ແຖບຂຶ້ນຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຫຼຸດລົງແຖບຢ່າງໄວວາຫຼື bouncing ມັນອອກຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
• ** ຢ່າ​ໂຄ້ງ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ **​: ເປັນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​

Barbell Weighted Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Weighted Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Weighted Bench Press, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອພັດທະນາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີເຄື່ອງກວດຈັບ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສູງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Weighted Bench Press?

• ຫຼຸດລົງ Barbell Bench Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, bench ຖືກກໍານົດຢູ່ທີ່ການຫຼຸດລົງເພື່ອເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່ໍາຂອງຫນ້າເອິກ.
• Close-Grip Barbell Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຫນ້ນໃສ່ barbell, ເຊິ່ງສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຂອງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
• Wide-Grip Barbell Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຂນທີ່ກວ້າງຂຶ້ນເພື່ອເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກດ້ານນອກ.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ໄດ້ຖືກຈັບດ້ວຍຝາມືທີ່ຫັນໄປຫາທ່ານ, ເຊິ່ງແນໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Weighted Bench Press?

• Push-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະບ່າ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດດັນ.
• Tricep Dips ເປັນການເສີມທີ່ດີເລີດຂອງ Barbell Weighted Bench Press ເພາະວ່າພວກມັນເສີມສ້າງ triceps, ເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສໍາຄັນໃນ bench press, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.