Barbell Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell Bench Press

Barbell Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບຄລາສສິກທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍແລະສ່ວນລຸ່ມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຂັ້ນສູງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Bench Press

• ຍົກ barbell ອອກຈາກ rack, ວາງມັນໂດຍກົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຍູ້ barbell ກັບໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Bench Press

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວບ​ຄຸມ​ສະ​ເຫມີ​ໄປ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ກົດ bench​. ຫຼຸດລົງແຖບຊ້າໆແລະຍູ້ມັນຂຶ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ກໍາລັງເຮັດວຽກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ: ຫຼີກລ້ຽງການຖິ້ມແຖບໄວ ຫຼືຍູ້ມັນໄວເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່

Barbell Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ພວກເຂົາສາມາດຄຸ້ມຄອງໄດ້ສະດວກສະບາຍ, ສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຕົວຈັບຕົວຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຄວາມປອດໄພ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຮຽນອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Bench Press?

• Decline Barbell Bench Press: ຮຸ່ນນີ້ເນັ້ນໃສ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຫນ້າເອິກ, ໂດຍມີບ່ອນນັ່ງທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນການຫຼຸດລົງ.
• Close-Grip Barbell Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນໂດຍການຈັບ barbell ໃກ້ຊິດກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
• Wide-Grip Barbell Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນນອກຂອງຫນ້າເອິກໂດຍການຈັບ barbell ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press: ລຸ້ນນີ້ແນເປົ້າໃສ່ໜ້າເອິກສ່ວນເທິງ ແລະ triceps ໂດຍການຈັບແຂນບາເບວດ້ວຍຝາມືທີ່ຫັນມາຫາເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Bench Press?

• Push-ups ສາມາດເສີມສ້າງ Barbell Bench Press ເພາະວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - pectorals ແລະ triceps - ແຕ່ຍັງລວມເອົາກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະບ່າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• Incline Dumbbell Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Bench Press ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ມີຮູບຮ່າງກົມແລະຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.