Reverse Grip Incline Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Reverse Grip Incline Bench Press

Reverse Grip Incline Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະນິຍາມຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງຄວາມທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Grip Incline Bench Press

• ນັ່ງລົງເທິງເບົ້າດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າທີ່ຕັ້ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບດ້ານຫຼັງ (ຝາມືຫັນໄປຫາເຈົ້າ), ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງຈາກບ່າ.
• ຖອດ barbell ແລະຖືມັນໂດຍກົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມທະວີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອ barbell ເກືອບແຕະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັບປະກັນການຮັກສາການຈັບດ້ານຫຼັງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Grip Incline Bench Press

• ** ການ​ຕັ້ງ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ **​: ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ຖືກ​ຕ້ອງ​ກ່ຽວ​ກັບ bench​. ຫລັງຂອງເຈົ້າຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ກັບຕັ່ງນັ່ງ, ຕີນຍຶດໝັ້ນກັບພື້ນ, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຄວນຈະລົງ ແລະຫຼັງ. ນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຫຼຸດລົງ barbell ໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມໄປສູ່ຫນ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ອີງໃສ່ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ **​: ບໍ່​ໄດ້​ປິດ​ຫມົດ​

Reverse Grip Incline Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Grip Incline Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Grip Incline Bench Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ນັກສັງເກດການຫຼືຄູຝຶກຄວບຄຸມການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າການຈັບແບບກົງກັນຂ້າມສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເລັກນ້ອຍໃນການຈັດການໃນຕອນທໍາອິດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ສະ ເໝີ ວ່າເຕັກນິກແລະຮູບແບບແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍກ່ວາການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Grip Incline Bench Press?

• The Close-Grip Incline Bench Press: ນີ້ເນັ້ນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຍ້ອນວ່າມືຂອງເຈົ້າຖືກວາງໄວ້ໃກ້ໆກັບ barbell.
• The Decline Reverse Grip Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນມຸມຂອງຫນັງສືພິມໂດຍການຕັ້ງ bench ຫຼຸດລົງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.
• Flat Bench Reverse Grip Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຮາບພຽງແທນທີ່ຈະເປັນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນຈຸດສຸມໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກກາງ.
• ເຄື່ອງ Smith Machine Reverse Grip Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີການບາດເຈັບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Grip Incline Bench Press?

• Incline Push-Up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Reverse Grip Incline Bench Press ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແລະ ບ່າໄຫລ່ດ້ານໜ້າ, ແຕ່ໃນມຸມທີ່ຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມສົມດູນ.
• Close-Grip Bench Press ເສີມສ້າງ Reverse Grip Incline Bench Press ໂດຍການແນເປົ້າໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ, ເຊິ່ງຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນ reverse grip incline bench press, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.