ແຖບໂຄ້ງລົງຂ້າງຫຼັງຍົກຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ແຖບໂຄ້ງລົງຂ້າງຫຼັງຍົກຂຶ້ນ

The Band Bent-Over Rear Lateral Raise ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ບ່າ, ໂດຍສະເພາະກະດູກຂ້າງຫຼັງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງພວກເຂົາ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບໂຄ້ງລົງຂ້າງຫຼັງຍົກຂຶ້ນ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ ແລະສອກງໍເລັກນ້ອຍ, ຍົກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນທັງສອງຂ້າງຈົນກວ່າມັນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ດຶງແຖບອອກຈາກກັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນ deltoids ຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການຕໍ່ຕ້ານຂອງແຖບຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບໂຄ້ງລົງຂ້າງຫຼັງຍົກຂຶ້ນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ແຖບ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຮັກສາຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.
• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈັບແຖບຢ່າງປອດໄພ, ແຕ່ຢ່າບີບມັນແຫນ້ນເກີນໄປ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບແຂງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມືແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ. ການຈັບມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫນັກແຫນ້ນແຕ່ຜ່ອນຄາຍ.
• ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງແຖບທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຖບແຫນ້ນພໍທີ່ຈະສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານ, ແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າແຖບວ່າງເກີນໄປ

ແຖບໂຄ້ງລົງຂ້າງຫຼັງຍົກຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບໂຄ້ງລົງຂ້າງຫຼັງຍົກຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Bent-Over Rear Lateral Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ເກີນຄວາມສາມາດໃນປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບໂຄ້ງລົງຂ້າງຫຼັງຍົກຂຶ້ນ?

• Cable Machine Bent-Over Rear Lateral Raise: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• Incline Bench Rear Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນກົ້ມຕົວລົງເທິງເບງນອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້ໄດ້.
• Seated Bent-Over Rear Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນດ້ານຫລັງ.
• Single-Arm Bent-Over Rear Lateral Raise: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືຮູບແບບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບໂຄ້ງລົງຂ້າງຫຼັງຍົກຂຶ້ນ?

• ແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ຢືນຢູ່ Pull Apart: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການຍົກແຖບດ້ານຫລັງທີ່ໂຄ້ງລົງໂດຍເນັ້ນໃສ່ deltoids ຫລັງແລະ rhomboids, ສໍາຄັນສໍາລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ shoulder ແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງ.
• Seated Cable Row: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະບ່າ, ຄ້າຍກັບແຖບທີ່ງໍຂຶ້ນ-ລົງຂ້າງຫຼັງ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ຕ່າງກັນ, ຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຮອບຄອບສຳລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.