Dumbbell Cuban Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Teres Major

পরিচিতি Dumbbell Cuban Press

Dumbbell Cuban Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະສົມທີ່ແນໃສ່ຫົວບ່າຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງແຂນຂອງ rotator ແລະດ້ານເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດ, ເພາະວ່າມັນສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າ, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບບ່າໂດຍລວມ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Cuban Press

• ໝຸນບ່າຂອງເຈົ້າ, ຍົກ dumbbells ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ຮັກສາມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ສອກຂອງເຈົ້າ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນ, ກົດ dumbbells ໄປສູ່ເພດານ.
• ຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານລົງໄປໃນທ່າຂະໜານ, ຈາກນັ້ນໝຸນບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Cuban Press

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​:** ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ຈະ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແມ່ນ​ການ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ສະດວກສະບາຍສໍາລັບ 10 ຫາ 12 ເທື່ອ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
• **ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ:** ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Dumbbell Cuban Press, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້

Dumbbell Cuban Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Cuban Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Cuban Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວບ່າທີ່ດີແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສອນຫຼືຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Cuban Press?

• Seated Dumbbell Cuban Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງແລະຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ momentum.
• Incline Bench Dumbbell Cuban Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, bench incline ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນບ່າ.
• ແຖບຄວາມຕ້ານທານຂອງ Cuban Press: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອສະຫນອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell Cuban Press with Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, squat ໄດ້ຖືກເພີ່ມໃສ່ຫນັງສືພິມ Cuban ເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Cuban Press?

• ແຖວຕັ້ງຊື່: ແຖວຕັ້ງຊື່ເສີມໃສ່ Dumbbell Cuban Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ trapezius ແລະ deltoid, ປັບປຸງການຍົກແລະການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນໃນຫນັງສືພິມ Cuban.
• Dumbbell Front Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Cuban Press ໂດຍເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ deltoid ດ້ານຫນ້າແລະ pectoral ເທິງ, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນໄລຍະການຍົກຂຶ້ນຂອງຫນັງສືພິມ Cuban.