ການຍົກແຖບດ້ານຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ການຍົກແຖບດ້ານຂ້າງ

The Band Front Up Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ deltoid, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບດ້ານເທິງແລະແຂນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າແຖບຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອຮອງຮັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍົກແຖບດ້ານຂ້າງ

• ວາງແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຄ່ອຍໆຍົກມັນຂຶ້ນຕໍ່ໜ້າເຈົ້າຈົນກວ່າພວກມັນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ແຖບ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັກສາຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບ.
• ເຮັດຊ້ໍາບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍົກແຖບດ້ານຂ້າງ

• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢືນຂຶ້ນຊື່ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ. ຖືແຖບຕ້ານທານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ. ຍົກແຂນຂຶ້ນຈົນກວ່າພວກມັນຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຫຼັງລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງແຂນຂອງທ່ານ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກແຖບ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍົກແລະຫຼຸດລົງແຖບໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຮັກສາບ່າຂອງທ່ານລົງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຍັບບ່າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັກສາບ່າຂອງທ່ານລົງແລະຜ່ອນຄາຍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກເປົ້າຫມາຍ.
• ລົມຫາຍໃຈ: ດອນ

ການຍົກແຖບດ້ານຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍົກແຖບດ້ານຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Front Lateral Raise. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍົກແຖບດ້ານຂ້າງ?

• Seated Band Front Up Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າໄດ້.
• Single-Arm Band Front Up Lateral Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Incline Bench Band Front Up Lateral Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນອນກົ້ມຕົວລົງເທິງ bench incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນແຕກຕ່າງກັນ.
• ການຍົກແຖບດ້ານຫຼັງດ້ວຍການບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດຂໍ້ມືໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກແຖບຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນມີສ່ວນເສີມນອກຈາກບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍົກແຖບດ້ານຂ້າງ?

• Upright Barbell Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການຍົກແຖບດ້ານຫນ້າດ້ານຂ້າງໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ຂ້າງແລະດ້ານຫນ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃສ່ກັບດັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການດຶງໃບຫນ້າແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນທີ່ດີຕໍ່ການຍົກແຖບດ້ານຫນ້າຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids posterior ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ, ດຸ່ນດ່ຽງການເຮັດວຽກ deltoid ດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຂ້າງທີ່ເຮັດໃນການຍົກດ້ານຫນ້າ.