Dumbbell ຂ້າງ ຂ້າງ ຫນ້າ ຍົກ ຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি Dumbbell ຂ້າງ ຂ້າງ ຫນ້າ ຍົກ ຂຶ້ນ

Dumbbell Lateral to Front Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບດ້ານເທິງແລະແຂນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ຫຼືສໍາລັບນັກກິລາທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນບ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ດີກວ່າໃນວຽກງານປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຂ້າງ ຂ້າງ ຫນ້າ ຍົກ ຂຶ້ນ

• ຮັກສາ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະ ເໝີ, ຍົກ dumbbells ໄປຂ້າງຂອງເຈົ້າດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍແລະມືອຽງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍຄືກັບການຖອກນ້ໍາໃສ່ຈອກ.
• ສືບຕໍ່ຍົກນ້ຳໜັກຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນຢຸດຊົ່ວຄາວໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກພວກເຂົາອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເຖິງຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ຕຳແໜ່ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ສຳເລັດໜຶ່ງຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຂ້າງ ຂ້າງ ຫນ້າ ຍົກ ຂຶ້ນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແກວ່ງ​ນ້ຳ​ໜັກ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ມັນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປ່ອຍຕົວ.
• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດພວກມັນລົງ. ການຫາຍໃຈບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວຫຼືເປັນລົມ.
• ໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນ: ຫຼີກເວັ້ນການເຮັດຊ້ໍາຊ້ອນຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ມີການ

Dumbbell ຂ້າງ ຂ້າງ ຫນ້າ ຍົກ ຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຂ້າງ ຂ້າງ ຫນ້າ ຍົກ ຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lateral to Front Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ນອກຈາກນີ້, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຂ້າງ ຂ້າງ ຫນ້າ ຍົກ ຂຶ້ນ?

• ການຍົກແຂນຂ້າງຫນຶ່ງໄປຫາດ້ານຫນ້າ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອສ່ວນບຸກຄົນແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Incline Lateral to Front Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນກົ້ມຕົວລົງເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Lateral to Front Raise with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ການຍົກຕົວຂຶ້ນຂ້າງໜ້າດ້ວຍການບິດ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໝຸນຝາມືຂອງທ່ານໄປທາງລຸ່ມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ cuff ຂອງ rotator ມີສ່ວນຮ່ວມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຂ້າງ ຂ້າງ ຫນ້າ ຍົກ ຂຶ້ນ?

• ແຖວຕັ້ງຊື່: ແຖວຊື່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກັບດັກ ແລະ deltoids, ຄ້າຍກັບ Dumbbell Lateral to Front Raise, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ forearms, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະແຂນໂດຍລວມ.
• Bent-Over Dumbbell Reverse Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids posterior ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເສີມ Dumbbell Lateral to Front Raise ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, ຊ່ວຍໃຫ້ການດຸ່ນດ່ຽງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ.