ການກົດດັນແຜ່ນທີ່ຢືນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ການກົດດັນແຜ່ນທີ່ຢືນ

Standing Plate Presses ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແລະ ບ່າໄຫລ່ເປັນຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຫຼັກ ແລະ ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາ Standing Plate Presses ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການກົດດັນແຜ່ນທີ່ຢືນ

• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆຍູ້ແຜ່ນນ້ຳໜັກອອກທາງໜ້າຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆດຶງແຜ່ນນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະມັນເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ການກົດດັນແຜ່ນທີ່ຢືນ

• ** ຈັບ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ **​: ການ​ຖື​ແຜ່ນ​ໄດ້​ຢ່າງ​ຖືກ​ຕ້ອງ​ແມ່ນ​ສໍາ​ຄັນ​. ມືຂອງທ່ານຄວນວາງຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງແຜ່ນ, ນິ້ວມືຊີ້ຂຶ້ນ. ການຍຶດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກົດແຜ່ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເລື່ອນອອກຈາກມື, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງແຜ່ນໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການເຄື່ອນໄຫວກະທັນຫັນ, ກະທັນຫັນ.
• **Engage Your Core**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປບໍ່ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ເມື່ອທ່ານກົດແຜ່ນຂຶ້ນເທິງ, ແລະຮັກສາຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ໄວ້

ການກົດດັນແຜ່ນທີ່ຢືນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການກົດດັນແຜ່ນທີ່ຢືນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Standing Plate Presses. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການກົດດັນແຜ່ນທີ່ຢືນ?

• Sead Plate Press ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ໂດຍສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຫຼາຍຂຶ້ນ.
• One-Arm Plate Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະສານງານ.
• ແຜ່ນ Supine Plate Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Overhead Plate Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແຜ່ນຖືກກົດຢູ່ເທິງຫົວ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໃສ່ບ່າແລະ triceps ໂດຍກົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການກົດດັນແຜ່ນທີ່ຢືນ?

• Push-ups ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າ, ຄືກັບ Standing Plate Presses, ພວກມັນເຮັດວຽກຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ແຕ່ພວກມັນຍັງລວມເອົາຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ສົມບູນແບບ.
• Standing Dumbbell Flyes ຍັງເສີມສ້າງ Standing Plate Presses ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ (ໜ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps) ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຮັບປະກັນການຝຶກຊ້ອມຄວາມແຂງແຮງໄດ້ຕະຫຼອດ.