Barbell ຫລັງ Shrug ກັບຄືນໄປບ່ອນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Levator Scapulae

পরিচিতি Barbell ຫລັງ Shrug ກັບຄືນໄປບ່ອນ

The Barbell Behind The Back Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ຕົ້ນຕໍ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະພັດທະນາກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ກ້າມຊີ້ນບ່າ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍເທິງໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ຫລັງ Shrug ກັບຄືນໄປບ່ອນ

• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສົ້ນກວ້າງຫ່າງໆ, ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະຕາຂອງເຈົ້າເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກບ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງຍົກ barbell ໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ຫລັງ Shrug ກັບຄືນໄປບ່ອນ

• **ການຈັບ**: ຖື barbell ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຖື barbell ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແລະແຂນຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນບ່າແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• **ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້**: ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າ ແລະຄ້າງໄວ້ຊ່ວງໜຶ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດບ່າຂອງເຈົ້າລົງດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຈຸດປະສົງ.
• ** ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ **: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າພົບ

Barbell ຫລັງ Shrug ກັບຄືນໄປບ່ອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ຫລັງ Shrug ກັບຄືນໄປບ່ອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Behind The Back Shrug. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ຫລັງ Shrug ກັບຄືນໄປບ່ອນ?

• Overhead Barbell Shrug: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ແມ່ນຖືຢູ່ເຫນືອຫົວຂອງທ່ານ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າເພີ່ມເຕີມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Incline Bench Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນໃບຫນ້າລົງເທິງ bench incline, ຖື barbell ຫຼື dumbbells ແລະ shrugging ບ່າຂອງທ່ານ.
• Smith Machine Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃສ່ກັບດັກ.
• Kettlebell Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebells ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ສະຫນອງການຈັບແລະໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ຫລັງ Shrug ກັບຄືນໄປບ່ອນ?

• Upright Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Barbell Behind The Back Shrug ໂດຍການເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ແຕ່ຍັງ deltoids ແລະ biceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການດຶງໃບຫນ້າເຮັດວຽກຂອງ deltoids ຫລັງ, ກັບດັກດ້ານເທິງ, ແລະກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ເຊິ່ງເສີມສ້າງ Barbell ຫລັງ Shrug ກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍການເສີມສ້າງ girdle ບ່າໂດຍລວມແລະປັບປຸງທ່າທາງ.