ແຖບຍັບ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ແຖບຍັບ

Band Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນດ້ານເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປັບປຸງທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຢາກຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຫຼືກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຍັບ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະ ແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ຄ່ອຍໆຍົກບ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຍັບໆ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບກ້າມຊີ້ນ trapezius ຂອງທ່ານ (ກ້າມຊີ້ນທີ່ແລ່ນລົງຄໍແລະທົ່ວບ່າຂອງທ່ານ).
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບຕ້ານທານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະນ້ໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຍັບ

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຢ່າຈັບແຂນໃຫ້ແໜ້ນເກີນໄປ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ຖືແຖບໃຫ້ແຫນ້ນແຕ່ສະດວກສະບາຍເພື່ອໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ປະສິດທິຜົນຂອງ Band Shrug ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ຍັບບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າ, ຖືເປັນວິນາທີ, ແລ້ວຫຼຸດພວກມັນລົງດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມຊ້າໆ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ກະ​ຕຸ້ນ ຫຼື​ໄວ, ເຊິ່ງ​ອາດ​ຈະ​ພາ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ລວມທັງ Band Shrug. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຂຶ້ນ

ແຖບຍັບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຍັບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຖບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະປອດໄພເພື່ອປະຕິບັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບເບົາກວ່າ ແລະເຮັດວຽກຂອງທ່ານຂຶ້ນເມື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດທີ່ມີປະສົບການສະແດງວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຍັບ?

• Seated Band Shrug ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສຸມໃສ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius.
• ແຖບ Front Shrug ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຖບຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງສ່ວນຫນ້າຂອງ trapezius.
• The Behind-the-back Band Shrug ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຖບດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ແນໃສ່ trapezius ຕ່ໍາ.
• The Single-Arm Band Shrug ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນໍາໃຊ້ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມຂຶ້ນແລະສຸມໃສ່ການໃສ່ກັບດັກສ່ວນບຸກຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຍັບ?

• Upright Rows: ແຖວຊື່ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Band Shrugs, ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ trapezius, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ deltoids ແລະ biceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ດຶງໃບຫນ້າເສີມ Band Shrugs ໂດຍການສຸມໃສ່ການ deltoids ຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໂດຍການເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ມັກຈະຖືກລະເລີຍເຫຼົ່ານີ້.