Barbell Seated Shrug

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Levator Scapulae

পরিচিতি Barbell Seated Shrug

Barbell Seated Shrug ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນດ້ານເທິງແລະຄໍຂອງທ່ານ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມເນື້ອເທິງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Barbell Seated Shrug ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄໍ, ແລະບົດບາດຂອງມັນໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Seated Shrug

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ, ຍົກບາເບວຂຶ້ນໂດຍການຍັບບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າ.
• ຖື shrug ໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງກັບຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຂະຫຍາຍບ່າຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ stretch ທີ່ດີ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Seated Shrug

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍັບ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ຊື່​ຂຶ້ນ​ໄປ​ຫາ​ຫູ​ຂອງ​ທ່ານ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ມ້ວນ​ຫຼື​ບິດ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະຊ້າ, ບໍ່ໄວແລະ jerky.
• ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການຍັບໆ ແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດພວກມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຕະຫຼອດລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໂຫຼດເກີນ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສະເຫມີເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ສະດວກສະບາຍສໍາລັບ 10-12 reps, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງ

Barbell Seated Shrug প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Seated Shrug?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Seated Shrug ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງກອງປະຊຸມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ. Barbell Sead Shrug ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນດ້ານເທິງແລະຄໍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Seated Shrug?

• Behind-The-Back Barbell Shrug: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ໄດ້ຖືກຈັດຂຶ້ນຢູ່ຫລັງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນ trapezius ແລະດ້ານເທິງ.
• Smith Machine Seaated Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວ shrug ເທົ່ານັ້ນ.
• Overhead Barbell Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ trapezius ຕ່ໍາມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Incline Bench Barbell Shrug: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການ shrug ໃນຂະນະທີ່ນອນໃບຫນ້າລົງເທິງ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Seated Shrug?

• Upright Row: ແຖວຕັ້ງຊື່ຈະເສີມສ້າງ Barbell Seated Shrug ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງການພັດທະນາຂອງພື້ນທີ່ດ້ານເທິງແລະຄໍ.
• Lateral Raises: ການລ້ຽງຂ້າງແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Barbell Seated Shrug ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ສ່ວນຂ້າງແລະດ້ານຫນ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມງາມຂອງບໍລິເວນບ່າ.