Lever One Arm Shoulder Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Lever One Arm Shoulder Press

The Lever One Arm Shoulder Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps ແລະດ້ານເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມ unilateral, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມ physique symmetrical ຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever One Arm Shoulder Press

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະສອກແມ່ນງໍຢູ່ໃນມຸມຂວາ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນ stretched ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບແຂນແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever One Arm Shoulder Press

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ rushing ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການກົດບ່າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.
• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖື lever ຫຼື dumbbell ດ້ວຍການຈັບແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. ການຍຶດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Lever One Arm Shoulder Press, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ

Lever One Arm Shoulder Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever One Arm Shoulder Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever One Arm Shoulder Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຄ່ອຍໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever One Arm Shoulder Press?

• Seated One Arm Shoulder Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການກໍາຈັດຊ່ວງເວລາໃດໆຈາກຂາຫຼືຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Standing One Arm Shoulder Press: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ກົດນ້ໍາຫນັກຢູ່ເທິງຫົວ.
• Kettlebell One Arm Shoulder Press: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ kettlebell ແທນທີ່ຈະເປັນ lever ຫຼື dumbbell, ເຊິ່ງສາມາດທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການປະສານງານຂອງເຈົ້າເນື່ອງຈາກຮູບຮ່າງແລະການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງ kettlebell.
• Resistance Band One Arm Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຕໍ່ຕ້ານປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever One Arm Shoulder Press?

• Barbell Upright Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງບ່າແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນ trapezius, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເສີມສ້າງ Lever One Arm Shoulder Press ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງ.
• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ທັງຫມົດແມ່ນກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງທີ່ໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການກົດ Lever One Arm Shoulder Press, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.