ຍົກ calf ແຖບ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি ຍົກ calf ແຖບ

The Band Calf Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf ເຂັ້ມແຂງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕີນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດ, ຕ້ອງການອຸປະກອນຫນ້ອຍ (ພຽງແຕ່ແຖບຕ້ານທານ), ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມງາມຂອງຂາໂດຍລວມແລະພະລັງງານໃນກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ແລ່ນຫຼືໂດດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍົກ calf ແຖບ

• ດ້ວຍຫຼັກຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ຍູ້ແຮງຕ້ານທານຂອງແຖບ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຢືນຢູ່ປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານເພື່ອການມີສ່ວນຮ່ວມສູງສຸດ.
• ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງກັບພື້ນ, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຖບຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມເພື່ອຮັກສາຄວາມຕ້ານທານກ່ຽວກັບ calves ຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍົກ calf ແຖບ

• ການຈັດຕົວໃຫ້ເໝາະສົມ: ຢືນຊື່ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ ຫຼື​ຖອຍ​ຫຼັງ ເພາະ​ມັນ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ຢູ່​ກັບ​ຫຼັງ ແລະ​ຫຼຸດ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນສອດຄ່ອງຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍົກ calf, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, jerky ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​. ຍົກແລະຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ກ້ຽງ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຈາກນັ້ນຍົກພວກມັນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ການບໍ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງ.

ຍົກ calf ແຖບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍົກ calf ແຖບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ calf lift ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນ: 1. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຖືແຖບຕ້ານທານໃນແຕ່ລະມື. 2. ກ້າວຢູ່ເທິງກາງຂອງແຖບດ້ວຍຕີນທັງສອງ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານ hip-width ຫ່າງ. 3. ດຶງແຖບຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານຖືມັນຢູ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍ. 4. ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ຢືນຢູ່ປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະຢຽດແຖບ. 5. ຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງກັບພື້ນ. 6. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ. ຈືຂໍ້ມູນການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແຖບທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍົກ calf ແຖບ?

• Seated Band Calf Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ looped ຕີນຂອງທ່ານ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກ calves ຂອງທ່ານ.
• Single-Leg Band ຍົກ Calf: ຮຸ່ນນີ້ປະກອບມີການຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງທີ່ມີແຖບຕ້ານທານພາຍໃຕ້ຕີນ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງ heel ເພື່ອເປົ້າຫມາຍຂອງ calf ແຕ່ລະຄົນ.
• Band-Assisted calf ຍົກສອງເທົ່າ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ຕີນທັງສອງໂດຍມີແຖບຕ້ານການ looped ອ້ອມຮອບພວກເຂົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກແລະຫຼຸດລົງ heels ທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອເຮັດວຽກ calves ທັງສອງພ້ອມກັນ.
• Band Calf Raise with Balance: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການຢືນຢູ່ໃນກະດານດຸ່ນດ່ຽງຫຼື Bosu ball ທີ່ມີແຖບຕ້ານທານພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກ calves ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍົກ calf ແຖບ?

• Lunges: Lunges ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບການຍົກ calf ແຕ່ໃນມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂໍ້ຕີນແລະ calves, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍົກ calf.
• ການໂດດເຊືອກ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍົກ calf ດ້ວຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ calf, ປັບປຸງທັງຄວາມອົດທົນແລະກ້າມເນື້ອ.