Barbell ຢືນຂາ Calf ຍົກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Barbell ຢືນຂາ Calf ຍົກ

The Barbell Standing Leg Calf Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍອີງໃສ່ການໂຫຼດນ້ໍາຫນັກແລະການຄ້າງຫ້ອງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ປັບປຸງຄວາມງາມຂອງຂາໂດຍລວມ, ຫຼືເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ຢືນຂາ Calf ຍົກ

• ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍແລ້ວ, ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນເທິງຕີນຂອງເຈົ້າ, ຍົກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງບີບກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການຍົກ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງກັບພື້ນ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດແຕ່ລະຄົນ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ຢືນຂາ Calf ຍົກ

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນໂດຍການຍູ້ບານຂອງຕີນທັງສອງເບື້ອງເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດແບບນີ້ໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ການເຄື່ອນໄຫວແບບເຕັມຮູບແບບ: ຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງຊ້າໆກັບພື້ນເພື່ອເຮັດສຳເລັດໜຶ່ງອັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບໃນທັງໄລຍະການຫົດຕົວ (ການຍົກ) ແລະການຂະຫຍາຍ (ຫຼຸດ) ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການບໍ່ເຮັດແນວນັ້ນສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານຊື່. ເລ

Barbell ຢືນຂາ Calf ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ຢືນຂາ Calf ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Standing Leg Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຍືດຕົວຫຼັງເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອການຟື້ນຕົວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ຢືນຂາ Calf ຍົກ?

• Barbell Calf Raise on a Step: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຫຼືທາງຕັນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຍືດຍາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Single-Leg Barbell Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ໂດດດ່ຽວແລະເສີມສ້າງ calf ແຕ່ລະຄົນ.
• Barbell Calf Raise with Bands: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານໄດ້ຖືກເພີ່ມໃສ່ barbell ເພື່ອໃຫ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Donkey Calf Raise with Barbell: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານງໍຢູ່ສະໂພກແລະວາງ barbell ເທິງຫລັງຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ calves ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ຢືນຂາ Calf ຍົກ?

• Squats: Squats ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດ, ລວມທັງ calves. ໂດຍການລວມເອົາ squats ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ calves ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນ calf ຢືນ.
• Jump Rope: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງລູກງົວ ແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າໃນການປະຕິບັດການຊໍ້າຄືນຫຼາຍເທື່ອຂອງການຍົກ calf ຢືນ. ມັນຍັງຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ.