ຍົກ calf ແຖບ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি ຍົກ calf ແຖບ

The Band Calf Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນ calf, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະພະລັງງານໃນຂາຕ່ໍາ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍົກ calf ແຖບ

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ລະຫວ່າງສະໂພກກວ້າງ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຖບໃຫ້ເຄັ່ງຕຶງ, ຍົກໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ເພື່ອດຶງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນ calves ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການຕໍ່ຕ້ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍົກ calf ແຖບ

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຫຼັງຊື່ ແລະໃສ່ຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ ຫຼື​ຖອຍ​ຫຼັງ, ເພາະ​ອັນ​ນີ້​ອາດ​ພາ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄວນຈະຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະການເບິ່ງຂອງເຈົ້າຄວນຈະກົງໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ບໍ່​ຟ້າວ​ທີ່​ຈະ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດການລ້ຽງລູກງົວໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍລ້າ ແລະຈະບໍ່ໃຫ້ປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ເພື່ອຍືດລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກພວກມັນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້

ຍົກ calf ແຖບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍົກ calf ແຖບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ calf. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສະດວກສະບາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍົກ calf ແຖບ?

• Seated Band Calf Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ໂດຍຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນເຮືອນແລະແຖບເຊືອກຜູກຮອບຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ heels ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.
• Single-Leg Band ຍົກ Calf: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງທີ່ມີແຖບພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຍົກ heel ຂອງທ່ານເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນ calf.
• Band Calf Raise with Toe-In: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຢູ່ເທິງແຖບດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຊີ້ເຂົ້າໄປໃນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ heels ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນເພື່ອແນໃສ່ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ calf.
• Band Calf Raise with Toe-Out: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບສະບັບຂອງ toe-in, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ໃນແຖບທີ່ມີຕີນຂອງທ່ານຊີ້ອອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ heels ຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍົກ calf ແຖບ?

• ເຊືອກໂດດ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງ calf ແລະການລະເບີດ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ calf ເພີ່ມຂຶ້ນ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີຄວາມສົມດູນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງກ້າມຊີ້ນ calf.
• Squats: ໃນຂະນະທີ່ແນໃສ່ຕົ້ນຂາແລະ glutes, squats ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນ calf, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນ. ເມື່ອລວມກັບການຍົກ calf ວົງ, ການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງນີ້ສາມາດສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາມົນ.