Barbell ນັ່ງ Calf ຍົກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Barbell ນັ່ງ Calf ຍົກ

The Barbell Seated Calf Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເປົ້າຫມາຍທີ່ສຸມໃສ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius ແລະ soleus. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະຕິບັດກິລາ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການໂດດແລະແລ່ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂາຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ນັ່ງ Calf ຍົກ

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຈາກບ່າກັບພື້ນ, ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປໜ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນໂດຍການຍູ້ລູກບານຂອງຕີນທັງສອງເບື້ອງ, ຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢືດທ້ອງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບວິນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫົດຕົວສູງສຸດໃນ calves ຂອງທ່ານ.
• ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງກັບພື້ນໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ນັ່ງ Calf ຍົກ

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງລູກກອກຍືດໄດ້ເຕັມທີ່. ຈາກນັ້ນ, ຍົກສົ້ນຕີນໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ເຮັດສັນຍາກັບລູກງົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດ. ຫຼີກເວັ້ນການ bouncing ຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊັກ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ສໍາ​ລັບ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ສູງ​ສຸດ​.
• Full Range of Motion: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບການ stretching ຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບການຫົດຕົວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຈະ

Barbell ນັ່ງ Calf ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ນັ່ງ Calf ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Sead Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ນັ່ງ Calf ຍົກ?

• ການລ້ຽງລູກງົວຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງລູກງົວຂອງເຈົ້າ.
• ການຍົກ calf ທີ່ນັ່ງດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ: ບາງ gyms ມີເຄື່ອງຈັກທີ່ຖືກອອກແບບມາໂດຍສະເພາະສໍາລັບການລ້ຽງ calf ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນ calf.
• Weight Plate Seated Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງແຜ່ນນ້ໍາຫນັກໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນແລະບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງ barbell ໄດ້.
• Resistance Band Seated Calf Raise: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ looped ປະມານບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ນັ່ງ Calf ຍົກ?

• ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Farmer's Walk ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Barbell Seated Calf Raise, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລູກງົວ ເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວຍ່າງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການລ້ຽງລູກງົວໄດ້.
• Leg Press Calf Raises ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເສີມທີ່ດີເລີດອີກອັນ ໜຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ປ້ອງກັນການປັບຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.