Barbell ຢືນ calf ຍົກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Barbell ຢືນ calf ຍົກ

The Barbell Standing Calf Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ຕົ້ນຕໍ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາຕ່ໍາ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະນິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການແລ່ນຫຼືໂດດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຫຼືສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ຢືນ calf ຍົກ

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບບ່າ, ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼື ອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ຍູ້ຂຶ້ນເທິງຕີນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ບີບກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງກັບພື້ນ, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ຢືນ calf ຍົກ

• Full Range of Motion: ສໍາລັບການລ້ຽງ calf ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປໂດຍຜ່ານລະດັບຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການລຸກຂຶ້ນເທິງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂອງຂັ້ນຕອນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການບໍ່ຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານພຽງພໍ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນເວລາທີ່ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການເລືອກນ້ຳໜັກ: ບໍ່ຄວນໂຫຼດແບນເກີນ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຄິດວ່ານ້ໍາຫນັກຫຼາຍຈະນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດປະນີປະນອມ

Barbell ຢືນ calf ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ຢືນ calf ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Standing Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ຢືນ calf ຍົກ?

• Barbell Calf Raise on a Step: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຫຼືເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Smith Machine Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf.
• Barbell Calf Raise with a Pause: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Single-Leg Barbell Calf ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ຢືນ calf ຍົກ?

• ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການຍຶດຫມັ້ນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຕໍ່ລູກງົວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍ່າງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມການເຮັດວຽກໂດຍກົງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການຍົກ calf ຢືນ.
• Box Jumps: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ທີ່ປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດຢູ່ໃນຂາຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມຂອງການຍົກ calf ຢືນ.