Band Two Legs Calf Raise -

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Band Two Legs Calf Raise -

The Band Two Legs Calf Raise ແມ່ນການອອກກຳລັງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊິ່ງແນໃສ່ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf ຕົ້ນຕໍ ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຕົ້ນຂາ ແລະ glutes. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາມັນເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາທີ່ກໍານົດໄວ້ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Two Legs Calf Raise -

• ຈັບມືຈັບຂອງແຖບຕ້ານທານດ້ວຍມືທັງສອງແລະນໍາພວກເຂົາເຖິງຄວາມສູງຂອງບ່າ, ສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຖບ.
• ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ຍູ້ແຮງຕ້ານທານຂອງແຖບ, ແລະຍົກໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນດິນ, ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານຂອງແຖບ, ແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Two Legs Calf Raise -

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍົກ heels ຂອງ​ທ່ານ​ອອກ​ຈາກ​ພື້ນ​ດິນ​, pushing ກັບ​ການ​ຕ້ານ​ທານ​ຂອງ​ແຖບ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນເອງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ: ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະບໍ່ໄດ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານລົງຈົນກວ່າພວກມັນຕໍ່າກວ່າລະດັບຂອງຂັ້ນຕອນ, ຈາກນັ້ນຍົກພວກມັນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານ

Band Two Legs Calf Raise - প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Two Legs Calf Raise -?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Two Legs Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Two Legs Calf Raise -?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Seated Calf Raise with Resistance Band, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ.
• The Standing Calf Raise with Resistance Band ແລະ Dumbbells ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານເພີ່ມຂຶ້ນ.
• Incline Calf Raise with Resistance Band ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນດ້ານ inclined, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ calf.
• ສຸດທ້າຍ, Bent-Knee Calf Raise with Resistance Band ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ soleus ຂອງ calf, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂາຊື່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Two Legs Calf Raise -?

• Lunges: Lunges ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ quadriceps, glutes, hamstrings, ແລະ calves ຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງ, ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ calf ຂອງທ່ານ.
• ເຊືອກໂດດ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບລູກງົວ, ເພາະວ່າມັນຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນ calf ເຮັດສັນຍາເພື່ອຂັບໄລ່ຮ່າງກາຍອອກຈາກພື້ນດິນ. ນີ້ເປັນການເສີມສ້າງ Band Two Legs Calf Raise ໂດຍການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງ calf ແລະຄວາມອົດທົນ.